8 Makanan Sehat untuk Redakan Nyeri Punggung, Efektif Kurangi Peradangan

JawaPos.com - Nyeri punggung adalah salah satu keluhan kesehatan yang sering dialami berbagai kalangan, tidak hanya lansia tetapi juga usia muda.

Penyebab nyeri punggung bisa bervariasi, mulai dari ketegangan otot, pengeroposan tulang, hingga masalah saraf terjepit yang membutuhkan perhatian khusus.

Selain obat dan terapi fisik, makanan kaya zat antiinflamasi bisa membantu mempercepat pemulihan nyeri punggung dengan cara alami dan menyehatkan.

Dikutip dari laman Klikdokter.com, berikut ini delapan makanan sehat yang bermanfaat untuk membantu meredakan nyeri punggung dan mengurangi peradangan tubuh.

1. Biji Chia

Biji chia kaya omega-3 yang berfungsi sebagai antiinflamasi sehingga mampu membantu mengurangi rasa nyeri dan kaku pada punggung.

Anda bisa menambahkan biji chia ke dalam nasi, oat, atau sereal untuk asupan sehat yang mendukung pemulihan tubuh.

2. Ikan Sarden, Salmon, dan Makarel

Ikan sarden, salmon, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang menghambat produksi zat penyebab peradangan tubuh.

Konsumsi ikan berlemak ini secara rutin dapat menurunkan gejala sakit punggung sekaligus menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Kacang-Kacangan

Kenari, almon, kacang polong, dan pecan adalah sumber nutrisi penting yang membantu menekan kadar inflamasi dalam tubuh.

Selain itu, kacang-kacangan juga kaya serat, yang bermanfaat mencegah risiko penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan jantung.

4. Alpukat

Alpukat sering dihindari karena dianggap tinggi lemak, padahal mengandung lemak sehat, serat, dan mineral bermanfaat.