Ingin Menurunkan Berat Badan Saat Puasa Ramadhan? Terapkan Kebiasaan Makan Seperti Ini Agar Mendapatkan Hasil Optimal

JawaPos.com - Dalam menjalani puasa Ramadhan, banyak orang menginginkan penurunan berat badan sebagai salah satu tujuan kesehatan mereka.

Namun, untuk mencapai hasil yang optimal, tidak hanya cukup dengan menahan diri dari makanan dan minuman selama puasa Ramadhan.

Penting untuk memperhatikan pola makan yang sehat dan teratur selama puasa Ramadhan ini, dengan menerapkan kebiasaan makan yang tepat, Anda dapat mengoptimalkan proses penurunan berat badan Anda serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dilansir dari Hamad Medical Corporation pada Rabu (20/3), berikut merupakan beberapa kebiasaan makan yang dapat Anda terapkan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang Anda inginkan selama bulan puasa Ramadhan.

Selama bulan Ramadhan, terdapat banyak kebiasaan makan sehat yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

Namun, disarankan agar kebiasaan-kebiasaan tersebut tetap dipertahankan dengan baik setelah bulan Ramadhan berakhir, sehingga manfaatnya dapat dirasakan dalam jangka waktu yang lebih panjang.

Hal ini menunjukkan pentingnya konsistensi dalam menjaga pola makan sehat tidak hanya selama bulan Ramadhan, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Anda bisa menerapkan kebiasaan makan seperti ini agar mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat.

Baca Juga: 7 Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Selama Puasa di Bulan Ramadhan, Begini Caranya

● Hindari penggunaan terlalu banyak minyak tambahan saat memasak, misalnya jangan menambahkan mentega pada hidangan Anda. Selain itu Anda juga bisa mengganti sup krim dengan sup biji-bijian atau sayuran.

● Gunakan metode memanggang atau merebus untuk mengolah hidangan makanan Anda dan tidak disarankan untuk menggunakan teknik menggoreng.

● Konsumsi daging merah dengan rendah lemak, atau ayam panggang tanpa kulit, dan juga ikan panggang.

● Ganti kebiasaan makanan manis Anda seperti coklat, dan lain-lain dengan buah segar dalam batas yang wajar.

● Konsumsi dua porsi buah segar per hari sudah cukup. Atau Anda bisa mengonsumsi tiga biji kurma setara dengan satu porsi dan mengandung sekitar 60 hingga 70 kalori.

● Konsumsi produk susu yang rendah lemak atau skim saat mengolah hidangan dan kue-kue selama Ramadhan.

● Perhatikan keseimbangan saat mengonsumsi kacang-kacangan mentah pastikan bahwa kacang-kacangan yang Anda konsumsi tidak diberikan tambahan garam.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Selama Bulan Puasa Ramadhan: Tips Efektif dan Sehat

● Ganti kebiasaan mengonsumsi jus manis dan minuman konsentrat dengan jus segar dan batasi konsumsinya menjadi satu cangkir per hari.

● Tingkatkan asupan cairan Anda, terutama air mineral dan usahakan diminum antara waktu berbuka dan sahur.

● Konsumsi sayuran segar dan sajikan salad tanpa bumbu tinggi lemak dan mayones. Sebagai gantinya, gunakan sedikit minyak zaitun dan cuka tanpa menambahkan garam sedikitpun.

● Kurangi jumlah pati dengan mencampur nasi kukus dengan sayuran atau kacang-kacangan untuk menambah rasa, dan tambahkan serat ke dalam hidangan Anda, sehingga akan meningkatkan rasa kenyang. Satu cangkir nasi atau spaghetti rebus sudah cukup untuk satu hidangan atau satu porsi.

● Tetaplah berolahraga ringan saat berpuasa Ramadhan, misalnya berjalan selama 30 menit sehari, atau berlatih di gym ber-AC.

***