Pilihan Kecil yang Berdampak Besar! 8 Kebiasaan Malam Orang yang Selalu Bahagia Menurut Psikologi

JawaPos.com - Kebahagiaan sering kali tampak seperti sesuatu yang misterius dan sulit dicapai. Beberapa orang terlihat selalu ceria, penuh energi, dan tetap optimis meskipun menghadapi berbagai tantangan hidup. Apakah mereka memang terlahir dengan bakat alami untuk merasa bahagia?

Psikologi mengungkapkan bahwa kebahagiaan bukan sekadar keberuntungan atau faktor genetik semata. Orang-orang yang bahagia menciptakan kebahagiaan mereka sendiri melalui serangkaian kebiasaan positif yang mereka lakukan setiap hari—terutama di malam hari, saat tubuh dan pikiran bersiap untuk beristirahat.

Dilansir JawaPos.com dari laman Geediting.com pada Kamis, 6 Maret 2025. Berita baiknya adalah kebiasaan ini bukan sesuatu yang sulit diterapkan. Siapa pun dapat mengadopsinya ke dalam rutinitas harian dan mulai merasakan perubahan positif dalam hidup mereka.

1. Menetapkan Batasan Antara Pekerjaan dan Waktu Istirahat

Di era digital, batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi semakin kabur. Orang-orang yang bahagia memahami bahwa kesejahteraan mental lebih penting dibandingkan sekadar produktivitas.

Beberapa cara untuk menciptakan pemisahan ini:

• Mematikan notifikasi email atau pekerjaan setelah jam tertentu.
• Menjadwalkan waktu khusus untuk benar-benar “lepas” dari pekerjaan.
• Melakukan aktivitas yang menandai akhir hari kerja, seperti berjalan santai atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Dengan menetapkan batasan ini, mereka dapat menikmati waktu istirahat tanpa rasa bersalah atau stres yang berlebihan.

2. Membangun Ritual Malam yang Konsisten

Menetapkan rutinitas malam yang konsisten membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur dengan lebih baik. Orang-orang bahagia tidak hanya mengandalkan kelelahan untuk tidur, tetapi mereka juga menciptakan ritual yang memberi sinyal bahwa hari kerja telah berakhir.

Beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan meliputi:

• Minum teh herbal sambil membaca buku.
• Menulis jurnal untuk merefleksikan hari yang telah berlalu.
• Melakukan latihan pernapasan atau meditasi selama beberapa menit.

3. Berfokus pada Hal-Hal Positif Sebelum Tidur

Salah satu ciri khas orang bahagia adalah kebiasaan mereka untuk merenungkan hal-hal baik yang terjadi sepanjang hari. Alih-alih terus mengkhawatirkan apa yang salah, mereka memilih untuk memusatkan perhatian pada momen-momen positif, sekecil apa pun itu.

Cara sederhana untuk melatih ini:

• Menuliskan tiga hal yang disyukuri setiap malam.
• Mengingat kembali kejadian menyenangkan atau pencapaian kecil yang berhasil diraih.
• Membiasakan diri untuk mengakhiri hari dengan pikiran yang lebih positif.

4. Membatasi Penggunaan Layar Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Selain itu, menghabiskan waktu dengan media sosial atau berita sebelum tidur dapat memicu stres dan kecemasan yang tidak perlu.