5 Kebiasaan Kecil yang Memicu Perubahan Besar dalam Hidup, Salah Satunya Mulai Hari Anda dengan Ritual Bersyukur Dua Menit

Ilustrasi orang yang mengawali harinya dengan bersyukur setiap hari. (Freepik)

JawaPos.com - Ketika kita berpikir tentang perubahan hidup yang dramatis, pikiran kita sering kali membayangkan transformasi besar-besaran - berhenti dari pekerjaan, pindah ke negara lain, atau tiba-tiba mengadopsi rutinitas olahraga yang intens. Meskipun perubahan besar ini bisa sangat berharga, namun dasar dari transformasi yang langgeng sering kali adalah perubahan yang lebih kecil dan lebih konsisten yang kita lakukan setiap hari.

Masuklah ke dalam konsep kebiasaan mikro. Ini adalah tindakan-tindakan kecil yang hampir tidak membutuhkan usaha, yang jika dilakukan secara konsisten, memiliki kekuatan untuk menciptakan efek riak yang signifikan dalam hidup kita.

Psikolog B.J. Fogg, penulis buku Tiny Habits, mengemukakan gagasan bahwa semakin kecil dan mudah dicapai sebuah kebiasaan, semakin besar kemungkinan kita untuk melakukannya. Seiring berjalannya waktu, perilaku-perilaku kecil ini akan menghasilkan perubahan dramatis dalam pola pikir, kesehatan, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dikutip dari geediting pada Jumat (7/3), jika Anda mencari cara yang benar-benar berkelanjutan untuk mengubah hidup Anda, cobalah lima kebiasaan kecil ini.

1. Mulailah Hari Anda dengan Ritual Syukur Dua Menit

Tidak ada yang bisa menggeser pikiran ke arah yang lebih positif selain rasa syukur. Daripada melompat dari tempat tidur dan bergegas memulai hari, luangkan waktu dua menit untuk memikirkan - atau menuliskan - tiga hal yang Anda syukuri. Hal-hal ini bisa sesederhana “Saya bersyukur atas tidur malam yang nyenyak,” atau sesederhana “Saya bersyukur atas keluarga saya yang selalu mendukung.”

Kebiasaan mikro ini berhasil karena secara langsung memengaruhi pola pikir Anda sejak awal. Martin Seligman, seorang tokoh terkemuka dalam Psikologi Positif, telah menunjukkan bahwa fokus pada rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi depresi.

Ketika Anda memulai hari Anda dengan mengakui apa yang berjalan dengan baik, Anda melatih otak Anda untuk melihat hal positif sebelum hal negatif. Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menciptakan lensa optimisme yang baku dalam memandang dunia.

Secara pribadi, saya merasa ritual dua menit ini sangat bermanfaat pada hari-hari ketika saya memiliki segunung tugas yang menumpuk. Daripada merasa kewalahan, saya mengingatkan diri saya sendiri bahwa saya memiliki rumah yang hangat, kesehatan yang baik, dan orang-orang yang peduli dengan saya. Tindakan sederhana yang dilakukan setiap hari ini telah membantu menjaga motivasi dan semangat saya tetap tinggi.

2. Ambil 10 Kali Napas Dalam Sebelum Melakukan Tugas Penting

Anda mungkin akan terkejut betapa sederhananya (dan gratisnya) kebiasaan kecil ini, namun betapa besar pengaruhnya terhadap tingkat stres Anda. Sebelum melakukan panggilan telepon penting, menghadiri rapat, atau memulai hari kerja Anda, ambil sepuluh napas dalam-dalam secara perlahan. Tarik napas selama empat hitungan, tahan sejenak, dan hembuskan napas selama enam hitungan.

Bernapas dalam-dalam mengurangi respons stres tubuh. Menurut American Institute of Stress, pernapasan yang lambat dan terkendali dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda, memberikan efek menenangkan secara instan. Dengan menciptakan “reset” mikro ini pada siang hari, Anda lebih mungkin untuk melakukan tugas-tugas Anda dengan jernih dan tenang.

3. Jadwalkan “Gerakan Mikro” Setiap Jam

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, dan terkadang ide untuk melakukan olahraga secara penuh bisa tampak menakutkan. Salah satu alternatif praktis adalah gerakan mikro-sedikit aktivitas fisik sepanjang hari. Setiap jam, berdirilah, lakukan peregangan, berjalan-jalan di sekitar kantor Anda, atau lakukan satu set squat atau push-up singkat.

Bahkan satu atau dua menit bergerak dapat membantu meningkatkan tingkat energi, meningkatkan sirkulasi, dan memengaruhi suasana hati Anda secara positif. Harvard Health Publishing mencatat bahwa istirahat bergerak secara teratur dapat mengurangi risiko yang terkait dengan duduk dalam waktu lama. Kebiasaan kecil ini memastikan Anda menaburkan aktivitas fisik dengan lancar ke dalam jadwal Anda, membuat Anda lebih berenergi dan tidak mudah lelah di penghujung hari.