JawaPos.com - Perut buncit merupakan kondisi yang disebabkan oleh penumpukan lemak. Lambat-laun, masalah tersebut meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan jantung.

Dilansir laman siloamhospital.com, risiko mempunyai perut buncit lebih rentan dialami oleh pria berusia di atas 40 tahun. Hal itu akibat penurunan kadar hormon testosteron. Kondisi tersebut membuat lemak lebih mudah tersimpan dan menumpuk di area perut.

Rutin melakukan gerakan olahraga yang fokus pada area perut ternyata memiliki banyak manfaat. Dilansir laman dekoruma.com, melatih otot perut selain melangsingkan tubuh juga dapat memperbaiki postur tubuh, menjaga keseimbangan tubuh, dan melindungi tulang belakang.

Ada beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut buncit. Berikut Aktivitas ini dapat menurunkan perut buncit.

1. Medicine ball burpees

Medicine ball burpees adalah gerakan olahraga mengecilkan perut buncit yang membutuhkan bantuan alat berupa bola. Latihan ini efektif meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Caranya, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Rentangkan bola ke atas kepala, lalu banting bola ke tanah sekuat tenaga dengan posisi membungkuk.

2. Skipping

Lompat tali atau skipping adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat. Melakukan skipping secara teratur akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot-otot perut.

Selain berolahraga, salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah mengonsumsi multivitamin. Cara ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak jadi lebih maksimal.

3. Side to side medicine ball slams

Sama seperti poin sebelumnya, gerakan ini membutuhkan bola sebagai alat bantu. Pertama, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Kemudian, lemparkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan dengan posisi tubuh dan kaki sedikit memutar ke kanan. Lakukan cara yang sama untuk melempar bola ke sisi tubuh yang lainnya.

Baca Juga: Kamu Wajib Tahu! Berikut Bahaya yang Mengintai Pemilik Perut Buncit, Perlu Jaga Kesehatan

4. Mountain climber

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini merupakan variasi dari gerakan plank. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi plank, kemudian angkat lutut kanan ke arah dada dengan memastikan posisi punggung tetap lurus.