Pencernaan Lebih Nyaman, Ini 5 Makanan yang Bisa Bantu Redakan Kembung dan Sembelit

3. Sayuran hijau

Bayam dan kangkung merupakan contoh sayuran hijau yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat sekaligus cairan tubuh.

Serat membantu memperbaiki tekstur dan volume feses, sedangkan kandungan air pada makanan dapat membantu menjaga feses agar tidak terlalu keras.

Agar manfaatnya lebih optimal, sayuran hijau sebaiknya menjadi bagian dari pola makan seimbang dan dikonsumsi bersama sumber protein serta karbohidrat yang sesuai.

4. Apel

Apel mengandung pektin, yaitu salah satu jenis serat larut yang dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan.

Kandungan serat dalam apel juga dapat membantu menjaga keteraturan BAB. Buah ini bisa dikonsumsi langsung sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam menu sarapan.

Jika memungkinkan, apel dapat dimakan bersama kulitnya setelah dicuci bersih karena bagian kulit juga mengandung serat.

5. Bit

Bit termasuk makanan yang memiliki kandungan serat dan dapat menjadi bagian dari pola makan untuk mendukung kelancaran pencernaan.

Asupan serat yang cukup membantu menjaga fungsi saluran cerna dan dapat membantu mencegah feses menjadi terlalu keras.

Bit dapat diolah menjadi salad, dipanggang, dikukus, atau dicampurkan ke dalam makanan lainnya.