Intip Kebiasaan Sehari-hari Orang yang Mampu Menahan Stres yang Sangat Tinggi, Bantu Membawa Ketenangan dalam Kekacauan

JawaPos.com - Perekonomian yang sedang tak terkendali, orang-orang yang kehilangan pekerjaan dan tabungan yang terancam habis menjadi beberapa hal yang menjadi pemicu stres belakangan ini. Apapun pemicu stres yang tinggi, kita perlu mengatasi dan memperbaikinya.

Rahasianya adalah mempelajari cara mengatasi kecemasan untuk membuatmu tetap tenang dan mengendalikan kondisi pikiran. Kesadaran untuk sembuh ini akan membawa ketenangan dalam kekacauan yang terjadi.

Dilansir dari Your Tango, terdapat 3 kebiasaan sehari-hari dari orang yang dapat menahan stres yang sangat tinggi.

1. Buat daftar setiap kecemasan

Tetaplah ingin tahu saat kamu membiarkan pikiran-pikiran negatif muncul ke permukaan. Alih-alih berusaha menekan atau mengelak, tuliskan ketakutan apapun yang kamu khawatirkan. Perhatikan apakah situasi saat ini memicu kenangan atau pengalaman apapun.

Tidak peduli seberapa besar kamu meyakini bahwa pikiran-pikiran itu benar, itu hanyalah salah satu cara untuk mengubah sesuatu. Kamu siap untuk melangkah ke langkah berikutnya setelah memiliki daftar pikiran-pikiran negatif, cerita-cerita, dan gambar-gambar.

2. Cari tahu solusi yang mungkin dimiliki

Untuk setiap pikiran negatif yang telah ditulis, tuliskan dua kemungkinan pikiran positif atau kemungkinan hasil positif. Ulangi ini untuk setiap pikiran negatif pada daftar tersebut hingga semua pikiran negatif memiliki setidaknya dua kemungkinan respon positif.

Sebuah penelitian dalam Cognitive Therapy and Research Journal menunjukkan seseorang lebih terbiasa menceritakan kisah-kisah negatif kepada diri sendiri daripada kisah-kisah yang positif. Jadi, mungkin kamu akan merasakan sedikit aneh menerima pikiran-pikiran positif ini.

Dengan latihan, kamu akan menemukan bahwa pikiran positif akan mulai muncul dengan sendirinya, sama seperti pikiran negatif yang pernah muncul. memanfaatkan pikiran dan imajinasi yang kuat dapat menciptakan kemungkinan positif.

Sebuah penelitian dalam Journal of Personality menunjukkan bahwa dengan menggunakannya pikiran positif untuk menggantikan pikiran negatif, kamu akan menemukan siklus kekhawatiran tersebut berubah menjadi siklus harapan, ketenangan, dan kekuatan yang baru.

3. Kenali ketika kecemasan itu muncul

Kadang-kadang, pikiran akan bergerak dalam benar begitu cepat sehingga diri sendiri bahkan tidak menyadarinya sampai merasakan jantung berdebar atau tubuh merespon dengan gejala lainnya. Pikiran sadar dan bawah sadar memiliki dampak yang kuat pada reaksi tubuh.

Orang yang panik, khawatir, dan cemas biasanya memiliki pikiran yang menakutkan, yang akan memperburuk gejala fisik mereka. Pikiran-pikiran ini bergerak begitu cepat sehingga kamu mungkin tidak dapat menghentikannya.

Penelitian dalam Trends in Neurosciences Journal menunjukkan bagaimana pikiran yang menakutkan menstimulasi tubuh, yang kemudian merespons dengan lebih banyak zat kimia yang menimbulkan kecemasan.