8 Cara Alami untuk Meningkatkan Imun Tubuh dan Menjaga Kesehatan, Nomor 6 Masih Sulit Dilakukan Banyak Orang

JawaPos.com – Imun tubuh adalah sistem kekebalan tubuh yang melindungi kita dari berbagai penyakit dan infeksi. 

Imun tubuh bekerja sama dengan sel-sel, protein, dan organ khusus untuk mengenali dan menghancurkan zat-zat asing yang bisa membahayakan tubuh, seperti virus, bakteri, atau parasit.

Namun, imun tubuh tidak selalu berhasil melawan semua ancaman. Kadang-kadang, imun tubuh bisa lemah atau rusak karena faktor-faktor seperti stres, polusi, kurang tidur, kurang olahraga, atau makanan tidak sehat.

Untuk itu, kita perlu melakukan beberapa hal untuk meningkatkan imun tubuh dan menjaga kesehatan secara alami. Berikut adalah 8 cara alami yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan imun tubuh dan menjaga kesehatan:

1. Tidur yang Cukup

Tidur adalah salah satu cara penting untuk meningkatkan imun tubuh. Saat tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan juga membentuk sistem imun secara alami, sehingga kekebalan tubuh bisa ditingkatkan dengan baik.

Menurut sebuah jurnal penelitian yang berjudul Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam akan lebih mudah terkena flu dibanding orang dewasa yang tidur lebih dari enam jam sehari.

Orang dewasa memang normalnya memiliki jam tidur antara tujuh sampai delapan jam per harinya. Sedangkan anak-anak biasanya 10-12 jam per hari. 

Jika Anda mengalami masalah susah tidur, cobalah untuk melakukan meditasi, kurangi penggunaan gadget, hingga minum green tea atau peppermint tea supaya tubuh bisa rileks.

2. Olahraga Secara Teratur

Olahraga sangat diperlukan sebagai cara meningkatkan imun tubuh. Olahraga yang dilakukan tak harus berat, anda cukup melakukan olahraga ringan hingga sedang. Untuk itu, cobalah untuk konsisten berolahraga setiap hari selama 30 menit sampai satu jam. 

Hal ini diperkuat dalam jurnal Exercise and the Regulation of Immune Functions yang mengemukakan kalau olahraga sedang bisa meningkat imun sistem dalam tubuh asalkan dilakukan secara rutin. 

Hal ini terjadi karena ketika berolahraga, tubuh akan melepaskan banyak hormon yang bisa membantu tubuh meredakan stres dan memperkuat otot.