JawaPos.com - Hidup ini dipenuhi dengan berbagai peristiwa dan kondisi yang bisa memunculkan rasa cemas dan khawatir di dalam diri kita. Terkadang, hanya dengan sedikit pemikiran atau perasaan tertentu, kecemasan dapat secara cepat muncul dalam pikiran kita. Rasanya sangat mudah untuk mulai merisaukan hal-hal yang mungkin terjadi atau hal-hal yang belum tentu benar-benar terjadi.

Walau kecemasan mudah muncul, kita sering kesulitan mengatasi dan melepaskannya. Rasa khawatir akan terus mengganggu pikiran, seolah kita terperangkap pada lingkaran yang sulit dihentikan. Dilansir dari psychcentral.com, berikut ini beberapa cara sederhana untuk melepaskan pikiran cemas dan khawatir yang dapat mengganggu hidupmu.

Baca Juga: 7 Tips untuk Mengatasi Pikiran Cemas yang Berlebihan, Membuat Anda Lebih Sejahterah Secara Fisik dan Mental

1. Melatih penerimaan diri

Dalam penelitian yang melibatkan 180 partisipan, hasilnya menunjukkan bahwa orang yang melaporkan punya kemampuan menerima diri mereka sendiri lebih cenderung aktif mencari solusi ketika menghadapi gejala kecemasan. Penerimaan terhadap diri sendiri ini tampaknya mendorong mereka mengambil langkah-langkah yang lebih konstruktif dan positif guna mengatasi perasaan cemas.

Selain itu, penerimaan diri dan rasa mengasihi terhadap diri sendiri dipandang sebagai dua hal yang berlawanan dengan kecenderungan untuk terus-menerus berangan-angan tentang hal-hal negatif atau memberikan kritik keras terhadap diri sendiri. Penerimaan diri membantu seseorang melihat diri mereka dengan lebih lembut dan penuh pengertian, sementara kritik diri justru memperburuk perasaan dan menambah beban psikologis.

2. Mengembangkan gaya pemecahan masalah

Kegiatan atau hobi seperti membaca buku atau mendaki gunung dapat menjadi cara yang efektif dalam memberikan pikiranmu waktu istirahat yang sangat dibutuhkan, sehingga bisa mengalihkan perhatian dari kecemasan atau pikiran-pikiran yang mengganggu. Saat kecemasan mulai meresap, terkadang yang kita butuhkan hanyalah sebuah kesempatan melakukan aktivitas yang memberi kebahagiaan dan ketenangan.

Kamu mungkin merasa perlu melakukan sesuatu yang bisa memberikan rasa nyaman dan menghibur, seperti menonton film yang lucu atau menikmati makanan yang disukai dan dapat menenangkan hati. Kegiatan-kegiatan seperti ini memberikan ruang bagi pikiranmu untuk rileks sejenak dan menjauh dari kekhawatiran, sehingga kamu bisa merasa lebih baik dan lebih tenang.

Baca Juga: Blushing: Kenapa Wajah Kita Sering Memerah Saat Cemas atau Malu?

3. Menemukan gangguan yang sehat

Dalam upaya menghadapi tantangan hidup dengan lebih efektif, mengembangkan gaya pemecahan masalah yang matang menjadi semakin penting. Pendekatan ini mendorong kita untuk mengalihkan fokus dari emosi yang menyertai suatu masalah, dan beralih pada analisis objektif terhadap situasi yang ada.

4. Napas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam merupakan salah satu teknik yang efektif dalam mengurangi kecemasan dengan mengurangi efek negatifnya terhadap tubuhmu. Saat kamu merasa cemas, terutama pada situasi kecemasan intens atau serangan panik, maka pernapasanmu bisa menjadi cepat dan pendek.

Kondisi ini dapat mengakibatkan berbagai gejala fisik seperti ketegangan otot, pusing, dan peningkatan detak jantung. Sayangnya, dengan melakukan latihan pernapasan dalam, maka kamu dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiranmu.