JawaPos.com - Tindakan melukai diri atau sering disebut self harm adalah tindakan yang dilakukan oleh seseorang untuk menyakiti atau melukai dirinya sendiri.
Menurut Siloam Hospital, perilaku ini termasuk ke dalam penyakit kejiwaan dan perlu ditangani agar tidak memperparah keadaan.
Ketika emosi yang menyakitkan atau sulit itu mengancam untuk membuat kewalahan, seringkali jiwa yang tidak sehat memikirkan jika melukai diri sendiri dapat memberikan kelegaan.
Baca Juga: Mengenal Fenomena FOPO, Kecemasan Terhadap Opini Orang Lain dan Dampaknya pada Kesehatan Mental
Menurut laporan Harvard Health Publishing, gagasan bahwa menyakiti diri sendiri dapat membuat Anda merasa lebih baik tampaknya seperti sebuah kontradiksi. Namun, itulah yang mendorong tindakan mengiris kulit dan bentuk-bentuk menyakiti diri yang serupa di kalangan remaja, kata Matthew Nock, ketua departemen psikologi di Universitas Harvard.
Melukai diri sendiri tentu memiliki risiko yang mungkin akan menambah rasa bersalah atau tidak percaya di kemudian hari.
"Menyakiti diri sendiri adalah penghancuran jaringan tubuh yang disengaja tanpa adanya niat untuk mati," jelas Nock, yang berspesialisasi dalam menangani perilaku melukai diri sendiri pada masa kanak-kanak hingga dewasa muda.
Baca Juga: Ketahui Risiko Melakukan Gonta-Ganti Pasangan Seksual, Ternyata Dapat Menyerang Kesehatan Mental
"Paling sering terjadi pada lengan dan berbentuk pemotongan dengan beberapa jenis benda tajam, seperti silet, pensil, atau pisau lipat. Bisa juga berupa membakar kulit atau memasukkan benda ke bawah kulit, seperti penjepit kertas," tambahnya.
Mengenali emosi yang membawa diri untuk melukai diri. Kemudi menaruh pertanyaan besar mengapa harus melakukan hal tersebut.
Dengan mengetahui emosi yang lebih jelas di balik dorongan tersebut, akan mudah menemukan cara alternatif untuk mengatasinya.
Baca Juga: Pengertian dan 4 Cara Melakukan 'Mindfulness' yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mental Kamu!
Ketika merasa kesepian, terisolasi, atau diabaikan, berhubungan dengan orang-orang yang peduli dapat membantu meringankan rasa kesepian dan keinginan untuk menyakiti diri sendiri.
Apabila merasa mati rasa, aktivitas yang menghasilkan sensasi fisik yang menyenangkan, seperti mandi atau berendam, makan makanan makanan favorit, atau menghabiskan waktu di luar, bisa menjadi pilihan yang tepat.
Dilansir dari Health Line, berikut aktivitas yang dapat membantu melewati saat - saat menyakitkan.
1. Pergi ke luar
Mengubah lingkungan dapat memberikan pengalihan perhatian dan memberi Anda cukup waktu untuk menjauh dari alat untuk menyakiti diri sendiri sehingga dorongan tersebut mungkin akan hilang sebelum.
Waktu di alam juga memiliki efek menenangkan, seperti berjalan - jalan di lingkungan sekitar, mengunjungi taman terdekat atau mampir ke tempat favorit yang membantu memberikan rasa tenang dan damai.
Aktivitas fisik juga dapat memberikan pengalihan yang membantu meningkatkan suasana hati yang buruk dan meredakan beberapa tekanan pikiran yang berlebihan.
Berolahraga dapat dilakukan di outdoor maupun indoor. Dapat juga mencoba olahraga sederhana yang tidak membutuhkan banyak energi atau peralatan.
Misalnya seperti tarian sederhana atau rutinitas yoga. Dengan melakukan peregangan dasar sambil mendengarkan musik atau bahkan sambil menonton acara TV atau channel YouTube favorit.
Selain itu, apabila memiliki peliharaan anjing, dapat melakukan jogging singkat dan cepat.
Lingkungan yang ramai terkadang terasa luar biasa, tetapi terkadang, suara bising dan keributan orang lain dapat memberikan rasa kebersamaan dan keamanan dan membantu Anda merasa tidak sendirian.
Berada di sekitar orang lain dapat memberikan pengalihan yang memudahkan keinginan untuk melukai diri sendiri.
2. Berbicara dengan teman
Dukungan emosional dari teman dan orang yang dicintai dapat memberikan banyak manfaat ketika merasa ingin menyakiti diri sendiri.
Membuka diri tentang perasaan tidak selalu mudah, tetapi sering kali membantu untuk memulai dengan berbagi hanya dengan satu orang, seseorang yang dapat dipercayai untuk menawarkan dukungan tanpa menghakimi.
3. Mendengarkan musik
Musik sering kali memberikan pelarian sementara dari perasaan yang menyakitkan dan membebani.
Mendengarkan musik dapat membantu mengatur dan memproses emosi yang mengganggu.
Baca Juga: Dampak Negatifve Self Talk Bagi Kesehatan Mental dan Tips Menghentikannya Supaya Selalu Optimis
Memutar daftar putar favorit dapat membantu menghentikan keinginan untuk melukai diri sendiri dan cukup lama untuk memikirkan apa yang dirasakan dan mengidentifikasi cara lain untuk mengatasinya.
Jenis musik sangatlah penting penting. Saat merasa sedih, kewalahan, atau kesepian, mungkin lebih suka mendengarkan lagu-lagu yang sesuai dengan suasana hati.
Mendengarkan musik sedih atau nostalgia dapat membantu memproses kesedihan setelah kehilangan teman atau pasangan, misalnya.
Baca Juga: Indonesia Darurat Kesehatan Mental, Kenali 3 Kategori Gangguan Jiwa dan Antisipasinya
Namun, musik yang sesuai dengan kesedihan mungkin tidak selalu memberikan kelegaan.
Jika sudah merasa tertekan, musik yang lebih sedih bahkan dapat mengintensifkan perasaan tersebut.
Sebagai gantinya musik yang ceria atau berenergi - pikirkan olahraga, perasaan senang.
Baca Juga: Mengintip Manfaat Me Time yang Baik Bagi Kesehatan Mental, Berikut Kegiatan yang Bisa Kamu Coba!
Musik klasik, atau campuran musik klasik dan jazz musik yang menenangkan.
Sebagai alternatif dari musik, cobalah kata-kata yang diucapkan dengan podcast atau buku audio.
Kata-kata nostalgia dari buku klasik atau buku favorit masa kecil - bahkan yang sudah pernah dibaca berkali-kali sebelumnya, dapat memberikan hiburan yang menenangkan.
4. Relaksasi
Pendekatan visual untuk relaksasi ini membantu menciptakan "tempat yang menyenangkan" secara mental dengan menciptakan pemandangan yang menyenangkan dalam pikiran.
Menambahkan detail sensorik yang jelas dan spesifik ke dalam gambaran mental dapat membantu melepaskan stres, mengalihkan pikiran dari keinginan untuk menyakiti diri sendiri, dan meningkatkan perasaan damai dan tenang.
Baca Juga: Menepis 10 Mitos Seputar Kesehatan Mental, Nomor 5 Sering Disepelekan!
5. Melakukan hal yang kreatif
Ketika mengkomunikasikan emosi melalui kata-kata terasa mustahil, seni menawarkan cara lain untuk mengekspresikan diri dan mengalihkan keinginan untuk melukai diri sendiri.
Seni juga dapat menawarkan manfaat yang mungkin tidak didapatkan dari teknik penanganan lainnya.
Karya kreatif dapat memberikan rasa kendali, karena kamu memilih apa yang ingin diungkapkan dan bagaimana caranya.
Seni memungkinkan untuk mengekspresikan kesedihan dengan tangan sendiri, dengan cara yang nyata dan fisik.
Seni tidak hanya membantu dalam memproses emosi yang menyakitkan. Ketika mulai mencurahkan perhatian pada kegiatan kreatif yang memanfaatkan semua keterampilan, mungkin akan menemukan diri sendiri yang benar-benar terlibat dalam apa yang disebut keadaan mengalir.
Namun apabila ragam aktivitas di atas tidak mampu atau tidak mengurangi keinginan untuk melukai diri. Maka perlu penanganan khusus atau melibatkan ahli untuk penanganannya.