Tak Perlu Resah, Ini 6 Cara Ampuh Redakan Hidung Tersumbat di Malam Hari

JawaPos.com - Tidur malam menjadi waktu penting untuk memulihkan energi, tetapi hidung tersumbat sering membuat istirahat terganggu.

Hidung tersumbat bisa dipicu alergi, flu, atau sinusitis yang menyebabkan pernapasan tidak lancar sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.

Mengetahui cara mengatasi hidung tersumbat sangat membantu agar tubuh tetap beristirahat dengan baik dan terhindar dari rasa lelah berlebih di pagi hari.

Dilansir dari laman halodoc.com, berikut adalah enam cara sederhana yang dapat kamu lakukan untuk meredakan hidung tersumbat di malam hari agar tidur lebih berkualitas.

1. Mengatur Posisi Tidur

Tidur dengan posisi bantal lebih tinggi bisa membantu melancarkan aliran udara sehingga lendir tidak menumpuk dan pernapasan lebih lega.

Selain itu, posisi setengah duduk juga bisa menjadi alternatif, terutama bagi penderita sinusitis yang membutuhkan sirkulasi udara lebih lancar saat tidur.

Dengan posisi tidur yang tepat, tubuh lebih mudah beristirahat sehingga tidak terganggu rasa sesak akibat hidung tersumbat di malam hari.

2. Mandi Air Hangat

Mandi atau berendam menggunakan air hangat terbukti membantu mengencerkan lendir sehingga hidung yang tersumbat terasa lebih lega saat malam.

Uap hangat yang dihasilkan mampu membuka saluran pernapasan dan membuat udara lebih mudah masuk sehingga tidur menjadi lebih nyaman.

Jika tidak sempat mandi, kamu bisa menghirup uap dari baskom berisi air panas untuk mendapatkan efek serupa dengan cara sederhana.

3. Menggunakan Pelembap Udara

Udara kering bisa memperparah hidung tersumbat sehingga penggunaan pelembap udara atau humidifier membantu menciptakan lingkungan tidur sehat.

Humidifier menjaga kelembapan ruangan, membuat saluran pernapasan tetap lembap, dan membantu mengurangi risiko kambuhnya hidung tersumbat saat tidur.