JawaPos.com – Kesehatan kulit, otak, dan kekebalan tubuh sangat berkaitan dengan asam lemak omega-3 sehingga perlu memenuhi nutrisi harian tersebut melalui makanan atau suplemen.

Omega-3 merupakan lemak sehat yang dapat menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan radang sendi.

Adapun sumber omega-3 dapat diperoleh dari ikan sarden, kembung, tenggiri, udang, telur, susu, bayam, hingga kedelai.

Kendati demikian, dilansir Healthshots, ada tanda-tanda kekurangan omega-3 yang dapat Anda lihat pada tubuh. Apa saja? mari simak uraiannya di bawah ini.

Perubahan pada kulit, rambut dan kuku

Tiba-tiba kulit kering, rambut rontok, dan kuku retak menjadi tanda kekurangan omega-3.

Nutrisi ini membentuk dinding sel dan ketika kadarnya terlalu rendah, ini menyebabkan perubahan tersebut.

Masalah kardiovaskular

Jika memiliki masalah jantung, ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda perlu meningkatkan asupan omega-3.

Omega-3 melindungi Anda dari segala jenis penyakit jantung dan bantu mengendalikan kadar kolesterol.

Masalah konsentrasi dan perhatian

Bila kadar asam lemak esensial rendah, hal itu menyebabkan kesulitan fokus dan masalah memori.

Anda bahkan mungkin mudah tersinggung dan cepat marah tanpa alasan karena menderita kekurangan omega-3.

Nyeri sendi dan kram kaki

Omega-3 yang berasal dari minyak ikan memiliki sifat antiradang sehingga secara alami dapat mengurangi pembengkakan dan peradangan sendi.