5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Saat Kurang Tidur di Bulan Ramadhan

3.     Menerapkan aturan 20-20-20

Salah satu cara sederhana menjaga kesehatan mata adalah menerapkan aturan 20-20-20. Metode ini banyak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan mata.

Aturan ini berarti setiap 20 menit melihat layar, Anda disarankan melihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata kembali rileks.

Menurut American Academy of Ophthalmology, teknik ini efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat aktivitas visual yang lama. Kebiasaan kecil ini tentu sangat bermanfaat selama Ramadhan karena membuat mata tidak mudah lelah meskipun aktivitas padat.

4.     Mengonsumsi makanan yang baik untuk mata

Nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata terutama vitamin A, vitamin C dan omega-3.

Menurut National Eye Institute, nutrisi seperti vitamin A dan lutein membantu menjaga kesehatan retina dan penglihatan. Jadi selama Ramadhan, Anda bisa mengonsumsi wortel, bayam, telur, ikan dan buah-buahan. Makanan tersebut pasalnya baik untuk kesehatan mata.

5.     Mengompres mata saat terasa lelah

Jika mata terasa berat atau bengkak karena kurang tidur, kompres mata dapat menjadi solusi sederhana. Cara ini membantu meredakan ketegangan pada area mata.

Menurut Cleveland Clinic, kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan iritasi pada mata. Anda bisa menggunakan kain bersih yang direndam air dingin lalu tempelkan pada mata selama beberapa menit. Cara ini bisa dilakukan sebelum tidur atau setelah bangun sahur.

Intinya kompres mata membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata sehingga mata terasa lebih segar dan rileks. ***