Endomorph: Gen yang Punya Metabolisme Lambat hingga Cenderung Lebih Sulit Menurunkan Berat Badan

JawaPos.com - Endomorph adalah salah satu dari tiga tipe tubuh utama manusia (somatotype) yang diperkenalkan oleh William H. Sheldon. Orang dengan gen endomorph memiliki metabolisme yang lebih lambat dibandingkan tipe tubuh lainnya seperti ectomorph dan mesomorph.

Sistem metabolisme yang lambat membuat mereka lebih mudah menambah berat badan, baik dari massa lemak maupun otot. Namun, kekurangannya adalah proses pembakaran lemak lebih lambat, sehingga lebih sulit jika ingin menurunkan berat badan.

Dikutip dari Halodoc, ciri fisik gen endomorph umumnya ditandai dengan pinggul yang lebar dan bahu yang lebih sempit, sehingga bentuk tubuh tampak seperti buah pir. Kondisi ini terjadi karena lemak relatif menumpuk pada area lengan atas, bokong, pinggul dan paha.

Rekomendasi Diet dan Makanan yang Sebaiknya Dihindari

Individu dengan tipe tubuh endomorph umumnya memiliki metabolisme yang berjalan lebih lambat, sehingga pembakaran kalori tidak berlangsung secepat biasanya. Dikutip dari HelloSehat, pola diet yang dianjurkan bagi tipe tubuh ini adalah dengan meningkatkan asupan protein dan lemak sehat serta membatasi konsumsi karbohidrat.

Berdasarkan studi dari American Council on Exercise, diet paleo dianggap paling sesuai untuk tipe tubuh endomorph karena mencakup asupan tinggi protein dan lemak sehat. Diet paleo adalah pola makan yang meniru kebiasaan makan manusia pada masa prasejarah, sehingga sering disebut juga sebagai caveman diet.

Sementara itu, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari seperti makanan olahan, biji-bijian (gandum dan oat), serta kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang polong. Selain itu, produk susu dan olahannya, gula, garam, serta kentang juga termasuk dalam jenis makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan.

Olahraga yang Cocok untuk Tipe Tubuh Endomorph

Kelebihan tipe tubuh ini adalah cenderung memberikan respons yang baik terhadap latihan kekuatan. Jika rutin melatih dan membangun otot, metabolisme tubuh serta proses pembakaran lemak dapat meningkat secara signifikan.

Namun, kekurangannya adalah tubuh endomorph mudah tampak lebih besar jika terlalu sering melakukan latihan beban dan cenderung lebih sulit dalam mengurangi lemak tubuh.

Dikutip dari Halodoc, jenis workout yang disarankan latihan kardiorespirasi berintensitas sedang yang tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh, seperti bersepeda atau berjalan cepat. Selain itu, lakukan variasi latihan agar tubuh tidak terbiasa dengan satu jenis aktivitas saja. (*)