Cara Mengatasi Insomnia: 5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Malam agar Tubuh Lebih Bugar

JawaPos.com - Insomnia atau gangguan tidur merupakan masalah yang dapat mengganggu kualitas hidup. Bahkan, bila berkepanjangan dapat mempengaruhi aktivitas keseharian serta kesehatan di penderitanya.

Kondisi ini dapat dipicu oleh stres, gaya hidup yang tidak sehat, atau faktor lainnya.

Pasalnya, kualitas tidur yang buruk dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, serta mengganggu produktivitas sehari-hari.

Agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat diperlukan.

Melansir dari kemkes.go.id pada Selasa (7/1), berikut ini adalah lima tips yang dapat membantu agar tidur malam lebih nyaman dan berkualitas.

1. Menghindari Alkohol dan Kafein
Kafein adalah stimulan yang dapat memberikan efek terjaga lebih lama, biasanya terdapat pada kopi, teh, atau minuman berenergi.

Sementara alkohol, meskipun dapat memberikan efek kantuk, mengonsumsinya dapat mengurangi kualitas tidur.

Sebaiknya hindari konsumsi alkohol dan kafein mendekati waktu istirahat malam agar tidak menggangu kualitas tidur dan siklusnya.

2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Suasana kamar sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Pencahayaan redup, suhu yang sejuk, ruangan bersih, dan fasilitas tidur yang berkualitas dapat mendukung tubuh lebih rileks.

3. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Cobalah untuk merileksasi tubuh sebelum tidur, bisa dengan mendengarkan musik, meditasi, dan kegiatan lain yang dapat membangun suasana nyaman.

4. Mematikan Gadget
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.

Sebaiknya matikan gadget segera sebelum tidur dan gantikan dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku.

5. Atur dan Patuhi Jadwal Tidur Harian
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan.

Rutinitas tidur yang teratur akan membantu tubuh menyesuaikan diri dan memperbaiki pola tidur.

Tidur yang cukup dan berkualitas akan memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari dengan lebih baik.