Mengenal Meditasi, Bagaimana Cara Melakukannya dan Apa Manfaatnya Bagi Kesehatan

wanita bermeditasi sambil duduk di tempat tidurnya

JawaPos.com – Meditasi sering kali dianggap sebagai jalan menuju kesadaran diri dan menyayangi diri sendiri yang paling dalam. Selain itu, terbilang ampuh untuk menjadi jalan menuju kesehatan yang lebih baik.

Praktik meditasi telah diterapkan selama ribuan tahun, terutamanya di komunitas Hindu, Buddha, Zen/Chan, dan Tao. Orang-orang saat ini menggunakan meditasi untuk mengatasi stres dan kekhawatiran di dunia yang sibuk.

Ketika merasa terbebani, entah itu oleh kecemasan atau stres yang berlebihan, seseorang mungkin akan kesulitan untuk membumi atau fokus pada kondisi yang sebenarnya dijalaninya saat ini.

Meskipun stres dan kecemasan adalah hal yang normal dan merupakan bagian dari respons biologis yang diperlukan dalam situasi tertentu, akan tetapi jika seseorang mengalaminya secara terus-menerus, tentu dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa itu meditasi, apa manfaatnya dan bagaimana cara melakukannya, simak penjelasan yang dikutip dari forbes.com dan health.ucdavis.edu dibawah ini.

Pengertian Meditasi

Meditasi adalah praktik pikiran-tubuh di mana perhatian Anda terfokus pada kesadaran akan masa kini, pernapasan dan pikiran Anda. Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran, menumbuhkan kesejahteraan, dan mengurangi stres dan kecemasan.

Latihan ini hadir dalam berbagai bentuk dan dapat dipraktikkan hampir di mana saja, selama Anda sadar akan tubuh dan lingkungan sekitar Anda. Jenis meditasi bervariasi dapat mencakup meditasi berbasis pernapasan, praktik kesadaran, visualisasi berbasis alam, mantra, dan meditasi spiritual.

Meditasi juga dapat dilakukan sendiri, dalam kelompok, atau dengan pelatih atau terapis. Beberapa orang mengungkapkan bahwa latihan meditasi teratur membantu mereka bersikap baik terhadap diri sendiri dan lebih peduli terhadap orang lain.

Manfaat Meditasi

1. Mengurangi stres: Meditasi dipercaya dapat memperbaiki gejala kondisi yang berhubungan dengan stres, termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan fibromyalgia.
2. Peningkatan daya ingat: Fokus yang lebih baik melalui meditasi teratur dapat meningkatkan daya ingat dan kejernihan mental. Manfaat ini dapat membantu Anda melawan kehilangan ingatan seiring bertambahnya usia dan demensia.
3. Peningkatan perhatian: Meditasi memungkinkan Anda untuk dapat tetap fokus dalam jangka waktu yang lebih lama.
4. Peningkatan kemauan: Meditasi mengembangkan disiplin mental yang diperlukan untuk menghindari kebiasaan yang tidak membantu.
5. Tidur lebih berkualitas: Meditasi dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Mengurangi rasa sakit: Meditasi dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan regulasi emosi. Bersama dengan perawatan medis, hal ini dapat membantu mengobati nyeri kronis.
7. Menurunkan tekanan darah: Tekanan darah akan menurun selama meditasi dan terus menurun seiring berjalannya waktu pada orang yang bermeditasi secara teratur. Hal ini dapat mengurangi ketegangan pada jantung dan pembuluh darah serta membantu mencegah penyakit jantung.
8. Mengurangi kecemasan: Meditasi teratur membantu mengurangi kecemasan seperti kecemasan sosial, ketakutan, dan perilaku obsesif-kompulsif.
9. Mengurangi depresi: Meditasi dapat membantu mengurangi terjadinya depresi, dan kesehatan mental lainnya. Dengan catatan, Anda dapat fokus dan rutin melakukannya. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan psikolog.
10. Mencintai diri sendiri lebih baik: Meditasi dapat membantu Anda lebih memahami diri sendiri, menemukan diri Anda yang terbaik, dan meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap orang lain.

Cara Bermeditasi

1. Duduk atau berdiri di tempat yang tenang dan hening dengan mata tertutup atau menunduk.
2. Tetapkan batas waktu, terutama jika Anda baru memulai. Bisa lima atau 10 menit saja.
3. Rasakan tubuh Anda. Pastikan Anda stabil dan dalam posisi yang nyaman sepanjang waktu.
4. Latihan perhatian terfokus: Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan dengan dua cara. Pertama, Anda dapat mengamati tubuh Anda mengembang dan berkontraksi. Atau Anda bisa merasakan sensasi napas di dalam lubang hidung setiap kali Anda menarik dan membuang napas. Ketika fokus pernapasan Anda stabil, Anda dapat beralih ke memperhatikan pikiran, emosi, sensasi, dan suara yang muncul dan larut dalam pikiran Anda.
5. Perhatikan ketika pikiran Anda mengembara, apa yang akan terjadi. Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika pikiran Anda pergi ke tempat lain. Catat saja ke mana pikiran Anda melayang dan kemudian dengan lembut kembalikan perhatian Anda ke napas Anda.
6. Tutup dengan mengingat keberadaan kita disini sebagai manusia biasa seperti yang lainnya. Pikirkanlah: “Semoga saya dan semua makhluk hidup dalam keadaan baik, aman, ternutrisi, dan sehat.”