Susah Tidur? Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasinya

JawaPos.com – Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk terlelap pada malam hari. Kondisi ini disebabkan oleh berbagai faktor, seperti minum alkohol, kafein, masalah kesehatan mental, hingga efek samping mengonsumsi obat medis tertentu.

Seperti yang diketahui, tidur merupakan kebutuhan dasar seseorang yang harus dipenuhi agar kesehatan tetap terjaga.

Meskipun waktu istirahat yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, setidaknya seseorang harus tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam agar kualitas hidup terjaga.

Namun, jika insomnia terus menyerang, hal itu dapat berpengaruh terhadap kesehatan dan memengaruhi produktivitas seseorang.

Dilansir dari Healthline, Selasa (21/11), terdapat beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, antara lain:

Relaksasi

Ada berbagai metode relaksasi yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti yoga atau pilates. Yoga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kekebalan tubuh.

Selain yoga dan pilates, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, misalnya mendengarkan musik, menggunakan diffuser dengan aroma yang menenangkan, dan mandi air hangat sebelum tidur.

Olahraga

Olahraga dapat menjaga kestabilan mood atau suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Lakukan olahraga ringan seperti berlari kecil, jalan santai, dan bersepeda beberapa kali seminggu.

Rutin berolahraga membantu mengurangi kecemasan dan rasa gelisah sehingga dapat mengurangi gejala insomnia.

Pijat

Pijat dapat mencegah datangnya kecemasan, depresi, dan munculnya nyeri atau pegal-pegal pada tubuh. Berdasarkan penelitian tahun 2015, pijat menjadi salah satu terapi yang dapat membantu para penderita insomnia dalam memperbaiki pola tidur menjadi lebih baik.