Mengandung Asam Folat, 9 Buah Ini Bagus untuk Bumil

JawaPos.com - Selama masa kehamilan, seorang ibu hamil (bumil), sering kali disarankan untuk  menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan yang sehat. Hal ini agar tidak terjadi sesuatu dengan sang buah hati.

Selain sayur, para ibu hamil dapat memilih buah sebagai penggantinya. Buah merupakan salah satu pilihan makanan sehat yang dapat dikonsumsi dengan aman.

Dikutip dari siloamhospitals.com, buah-buahan mengandung berbagai macam nutrisi yang baik bagi bumil. Buah-buahan mengandung vitamin C, asam folat, beta karoten, serat, dan kalium. Kandungan itu berperan penting bagi kesehatan ibu dan calon bayi.

Lantas, buah apa saja yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil?

Sebetulnya, semua buah dapat dikonsumsi oleh ibu hamil karena setiap buah mengandung manfaat dan nutrisi masing-masing.

Namun, ada buah yang bisa direkomendasikan kepada ibu hamil, karena mengandung nutrisi yang dapat mengurangi gejala kehamilan, seperi mual dan muntah.

Ini adalah 9 buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi para bumil.

1. Jeruk

Jeruk mengandung antioksidan yang berfungsi untuk mencegah anemia dan kerusakan sel. Antioksidan berperan dalam proses penyerapan zat besi. Selain itu, jeruk mengandung air yang tinggi sehingga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Rasa masam pada jeruk juga dapat membantu ibu hamil untuk mengurangi rasa mual akibat morning sickness.

2. Pisang

Buah pisang bagus dikonsumsi pada saat trimester pertama karena mengandung vitamin B6. Vitamin B6 dapat meredakan mual. Kandungan seratnya juga dapat membantu mencegah sembelit.

3. Mangga

Mangga mengandung vitamin A yang bagus bagi ibu dan calon bayi. Bagi ibu, asupan vitamin A yang cukup dapat mencegah masalah kesehatan. Sedangkan bagi calon bayi, vitamin A bermanfaat untuk perkembangan sel, kulit, tulang, dan mata bayi sejak dalam kandungan. Tapi konsumsi buah mangga oleh ibu hamil harus dibatasi. Kandungan gula yang tinggi berpengaruh terhadap kesehatan ibu hamil, terutama bagi penderita diabetes.

4. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang tinggi serat. Selain itu, alpukat mengandung asam folat, kolin, magnesium, kalium, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K. Kolin berfungsi untuk membantu perkembangan otak janin dan menurunkan risiko cacat tabung saraf pada bayi.

5. Buah Berry

Kelompok buah berry sangat bagus dikomsumsi oleh ibu hamil. Buah-buahan itu mengandung vitamin C, kalium, dan folat. Kalium dapat membantu menjaga tekanan darah sehingga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot bisa terjaga. Sedangkan vitamin C dan folat dapat mencegah anemia.

Baca Juga: 3 Masa Penting saat Pertama Kali Menjadi Ibu Hamil, Jangan Lupa Dicatat, Moms!