JawaPos.com – Insomnia merupakan gangguan tidur yang kerap menyerang berbagai kalangan, baik remaja, dewasa, maupun lansia. Insomnia menyebabkan seseorang sulit mendapatkan tidur yang berkualitas.

Susah tidur di malam hari menyebabkan tubuh akan tetap merasa lelah sehingga berdampak pada aktivitas keesokan harinya. Jika dibiarkan terus-menerus, gangguan tidur ini dapat mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup seseorang.

Idealnya, seseorang disarankan untuk tidur nyenyak selama 7-8 jam tanpa gangguan setiap malam hari. Namun, banyak orang masih kesulitan untuk mencapai hal tersebut.

Tapi jangan khawatir, ada beragam solusi untuk mencapai tidur yang rileks dan berkualitas, tanpa mengonsumsi obat tidur. Mengonsumsi makanan dengan nutrisi tertentu, seperti triptofan, magnesium, asam lemak omega, dan vitamin B6 ternyata dapat mengatasi insomnia.

Mayor Allison Brager, seorang ahli saraf dan sleep expert, menyebutkan bahwa makanan yang kita konsumsi atau hindari menjelang waktu tidur memiliki peran krusial dalam meningkatkan kualitas tidur yang baik.

Dilansir dari verywellmind.com, berikut 7 makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak.

1. Ceri Asam
Buah ceri asam lebih sering dikonsumsi dalam bentuk jus karena sulit memperoleh buah ceri asam yang segar. Jus ceri asam dikenal dapat memicu rasa kantuk karena kandungan melatoninnya yang tinggi.

Jus ceri asam mengandung sejumlah nutrisi penting dalam jumlah yang cukup, seperti magnesium, fosfor, dan kalium. Selain itu, jus ini juga merupakan sumber antioksidan yang kaya.

Bahkan, jus ini telah diteliti untuk perannya dalam mengatasi insomnia. Oleh karena itu, meminum jus ceri asam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Pisang
Pisang merupakan pilihan makanan yang baik untuk membantu tidur karena mengandung kalium dan magnesium. Kedua kandungan itu bisa membantu relaksasi otot sehingga menjadikan tidur lebih nyenyak.

Pisang juga mengandung vitamin B6 yang mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Pisang juga kaya akan asam amino yang membantu tidur.

3. Buah Blueberry
Buah beri memiliki banyak nutrisi merupakan pilihan yang tepat untuk membantu tidur. Buah beri ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan, yang keduanya saya rekomendasikan untuk membantu tidur.

Antioksidan terbukti dapat membantu tidur, dan bahkan dapat membantu mengatasi kondisi yang berhubungan dengan tidur seperti sleep apnea.

4. Susu
Mengatasi susah tidur dengan minum susu hangat sudah terkenal sejak lama. Susu mempunyai banyak nutrisi yang bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak.

Susu sapi merupakan sumber triptofan yang dapat menghasilkan serotonin. Hormon ini dapat berperan dalam mengatur suasana hati dan memicu rasa kantuk.