Simak! Deretan Makanan yang Wajib Dikonsumsi dan Dihindari saat Nyeri Haid

Omega-3 membantu meringankan gangguan menstruasi karena sifat anti-inflamasi, sedangkan magnesium dapat merelaksasi otot.

4. Pisang

Pisang kaya akan kalium yang bantu mengurangi kembung dan membantu fungsi otot.

Pisang juga mengandung gula alami yang dapat memberikan energi cepat untuk melawan kelelahan.

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, magnesium, dan zat besi dapat mengurangi nyeri saat menstruasi.

Antioksidan dalam cokelat hitam bantu mengurangi peradangan, sementara rasa cokelat hitam ampuh mengatasi gejala awal menstruasi secara mental.

Makanan yang Harus Dihindari

1. Camilan asin

Hentikan konsumsi makanan tinggi sodium seperti keripik, kentang goreng, atau makanan olahan karena makanan tersebut akan menahan air dalam tubuh dan menyebabkan kembung saat menstruasi.

Terlalu banyak garam bahkan dapat menahan 1,5 liter air dalam tubuh dan menyebabkan ketidaknyamanan ekstra selama menstruasi.

2. Produk susu

Produk susu dikenal sebagai sumber kalsium.

Namun, beberapa wanita mungkin mengalami peningkatan kembung dan ketidaknyamanan saat mengonsumsi produk susu akibat intoleransi laktosa.

Pertimbangkan memilih produk susu bebas laktosa untuk mengurangi gejala sekaligus meningkatkan kenyamanan selama menstruasi.

3. Makanan olahan

Makanan olahan yang mengandung zat aditif atau pengawet harus dihindari karena dapat menyebabkan peradangan dan kembung yang dapat memperburuk suasana hati.