Health Span: Rahasia Menjaga Kesehatan dan Kebahagiaan hingga Usia Senja

JawaPos.com - Pernahkah Anda mendengar istilah health span? Banyak orang fokus pada usia harapan hidup (life expectancy), namun seiring waktu, perhatian mulai beralih pada kualitas hidup di masa tua.

Berapa lama kita dapat hidup bebas dari penyakit kronis, sehat secara fisik dan mental, tanpa terbebani oleh berbagai keterbatasan? Inilah yang disebut dengan health span, atau masa hidup sehat.

Bayangkan, apa gunanya hidup panjang jika sebagian besar waktu kita dihabiskan dengan penyakit seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan jantung? Data menunjukkan bahwa semakin banyak orang muda yang mengalami penyakit kronis, dan hal ini berpotensi memperpendek health span mereka.

Meski begitu ada kabar baik, dengan menjalani gaya hidup sehat sejak dini, Anda tidak hanya bisa memperpanjang umur, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda. Lalu bagaimana caranya? Berikut penjelasannya, dikutip dari South China Morning Post, Senin (27/1).

Apa Itu Health Span?

Menurut Dr. Corey Rovzar dari Stanford University, health span adalah masa hidup yang bebas dari penyakit atau gangguan serius yang memengaruhi kualitas hidup. Sementara usia harapan hidup terus meningkat di banyak negara, health span sering kali lebih pendek daripada life span.

Sebagai contoh, rata-rata harapan hidup di Amerika Serikat adalah 78,4 tahun, tetapi health span-nya hanya 63,9 tahun. Artinya, banyak orang yang menghabiskan lebih dari 15 tahun hidup mereka dalam kondisi tidak sehat.

Bagaimana Memperpanjang Health Span?

Dr. Norrina Allen, ahli kesehatan dari Northwestern University, merekomendasikan delapan langkah sederhana untuk memperbaiki kesehatan jantung sekaligus memperpanjang health span. Langkah-langkah ini dikenal sebagai Life’s Essential 8, sebagai berikut.

1. Berhenti merokok – Merokok adalah penyebab utama berbagai penyakit kronis.
2. Aktif bergerak – Minimal 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit lainnya.
3. Tidur yang cukup – Pastikan Anda tidur 7-8 jam setiap malam.
4. Pola makan sehat – Konsumsi makanan utuh, sayur, buah, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan minyak sehat seperti zaitun.
5. Menjaga berat badan ideal – Obesitas meningkatkan risiko penyakit kronis.
6. Mengontrol kolesterol – Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans.
7. Menjaga tekanan darah – Kurangi asupan garam dan rutin berolahraga.
8. Mengelola kadar gula darah – Kurangi konsumsi gula berlebih untuk mencegah diabetes.

Mencapai gaya hidup sehat tidak perlu dilakukan sekaligus. Dr. Rovzar menyarankan untuk memulai dengan perubahan kecil, seperti menambahkan sayuran ke dalam makanan, berjalan lebih lama, atau mengurangi konsumsi makanan olahan. Setiap langkah kecil akan memberikan dampak besar jika dilakukan secara konsisten.

Ingat, gaya hidup sehat terlihat berbeda bagi setiap orang. Temukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti yoga, berenang, atau bersepeda. Nikmati prosesnya, dan jadikan kesehatan sebagai investasi jangka panjang Anda.