JawaPos.com - Mindful living atau hidup penuh kesadaran adalah praktik yang mengajak kita untuk hadir sepenuhnya di momen sekarang. Dibandingkan terjebak dalam pikiran mengenai masa lalu atau kekhawatiran akan masa depan, kita diajak untuk fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini.

Dengan melakukannya, kita mampu merasakan kehidupan dengan lebih intens, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Merangkum wethinktwice.acf.hhs.gov, berikut ini beberapa cara mindful living untuk kehidupan yang lebih berarti dan bahagia, salah satunya tarik diri ke masa kini.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Trust Issue yang Dialami oleh Seseorang supaya Kondisi Mentalnya Tidak Semakin Buruk

1. Temukan ilmu di balik mindfulness

Melatih kesadaran merupakan tindakan yang penting dalam merawat diri, namun apa sebenarnya kesadaran itu? Kesadaran berarti secara sengaja fokus pada dan hidup di momen saat ini. Walau kita semua bisa melatih kesadaran, tetapi hal ini sering terlupakan sebab dunia yang terus bergerak cepat.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kesadaran mampu mendukung perkembangan korteks prefrontal, bagian otak yang mengendalikan logika. Dengan lebih fokus pada saat ini dan lebih peka terhadap emosi, kita dapat mengelola perasaan seperti ketakutan, kecemasan, dan kemarahan dengan lebih baik. Kesadaran membantu kita menanggapi situasi sulit secara tenang dan rasional, bukan berdasarkan reaksi insting.

2. Tarik Diri ke Masa Kini

Di tengah hiruk pikuk kehidupan, kita seringkali terjebak dalam labirin pikiran. Stres yang berasal dari berbagai sumber mampu mengaburkan pandangan kita terhadap keindahan momen sekarang. Sayangnya, dengan melatih kesadaran, kita bisa membuka mata hati kita. Ketika pikiranmu mulai melayang, cobalah untuk membumi kembali.

Lihatlah warna-warni kehidupan yang terhampar dihadapanmu. Rasakan sentuhan lembut angin di kulitmu. Dengarkan melodi alam yang indah. Coba identifikasi aroma yang membangkitkan kenangan. Nikmati setiap gigitan makanan sebagai sebuah anugerah. Dengan demikian, kamu akan menemukan oase ketenangan di tengah gurun kesibukan.

Baca Juga: Mengenal Mindful Eating, Apa Artinya dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh

3. Kurangi penggunaan sosial media

Setelah menyadari perasaan emosional dan fisikmu saat ini, langkah apa yang bisa diambil untuk meningkatkan kualitas hidup sehari-hari? Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa jumlah akun media sosial yang diikuti dan frekuensi pemeriksaannya dapat berhubungan dengan masalah kesehatan mental, termasuk depresi.

Apabila media sosial mulai mempengaruhi kesehatan mentalmu, maka cobalah mengambil jeda sejenak. Mengurangi waktu di platform tersebut bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta memberi kesempatan untuk fokus pada kesejahteraan diri dan menghindari dampak negatif dari penggunaan berlebihan.

4. Ciptakan lingkungan yang menenangkan

Baik saat kamu ingin tidur atau hanya berupaya bersantai, sangat penting guna menciptakan suasana yang tenang dan nyaman. Lingkungan yang mendukung bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Saat otak terus terjaga, seperti berayun di tempat tidur gantung, stres atau kecemasan yang berlangsung lama bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental.