JawaPos.com - Tahun baru telah tiba dan mungkin kamu mulai berharap dan memiliki resolusi untuk menurunkan berat badan. Mengurangi berat badan bukan berarti harus mengosongkan lemari dan mulai berdiet.

Ada cara yang lebih mudah dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan yang akan membuatmu merasa lebih baik, daripada merasa lapar. Cara ini dapat dijadikan sebagai kebiasaan dan bagian dari rutinitas selama beberapa bulan ke depan karena penting untuk tetap menikmatinya.

Dilansir dari Toms Guide, inilah cara menurunkan berat badan yang mudah tanpa diet. Selain olahraga teratur, kamu perlu memasuki kiat-kiat ini ke dalam rutinitas harian.

1. Makan lebih banyak protein

Selama puluhan tahun, kita dibanjiri dengan panduan untuk mengurangi makanan jika ingin menurunkan berat badan. Namun, sebenarnya, yang lebih penting adalah apa yang kita makan, daripada seberapa banyak.

Alih-alih memilih jenis makanan apapun, kamu sebaiknya memilih makanan yang mengandung banyak protein. Protein merupakan bahan pembangun penting bagi tubuh, yang membantu mengembangkan otot dan memperbaiki tubuh sepanjang hari dan saat tidur.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, dibandingkan dengan makanan yang mengandung banyak karbohidrat.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi, namun berkalori tinggi sebenarnya dapat membantu mengurangi asupan energi secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi tidak harus melibatkan ayam, terutama jika kamu adalah vegetarian atau menjalani diet nabati selama sebulan.

Menambahkan greek yogurt ke sarapan merupakan sumber protein yang sangat baik, seperti halnya tahu, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

2. Jangan makan tiga jam sebelum tidur

Para ahli telah menemukan bahwa waktu makan dapat sama pentingnya dengan apa yang dimakan jika sedang berusaha menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients, waktu terbaik untuk menyantap makanan terakhir adalah antara pukul 18.00 dan 18.30.

Sementara itu, sebuah penelitian dalam PLOS Biology menawarkan beberapa wawasan menarik tentang bagaimana tubuh membakar energi. Para penulis menyimpulkan bahwa regulasi sirkadian tubuh melambat sebelum tidur, jadi jika kamu ngemil di malam hari, tubuh tidak akan membakar lemak seefisien saat tidur.

Jadi, jauh lebih baik untuk berpuasa dari makan malam hingga sarapan, daripada ngemil di depan televisi dan melewatkan sarapan pagi keesokan harinya. Namun, jika kamu benar-benar ingin makan, ada banyak ide camilan sehat untuk menurunkan berat badan yang bisa dicoba.

3. Berhenti melihat ponsel saat makan

Jika kita biasanya menonton TV, menggulir ponsel, atau melakukan hal lain saat makan, hal ini dapat menghambat rencana penurunan berat badan. Daripada terganggu, berfokus pada pengalaman makan justru dapat membantu makan lebih sedikit dan lebih menikmati diri sendiri.