4 Dampak Doomscrolling bagi Kesehatan Mental, Bisa Menurunkan Kualitas Hidup Sehari-hari!

Doomscrolling memicu gangguan fokus harian. (dok. Freepik)

JawaPos.com - Doomscrolling, istilah yang menggambarkan kebiasaan terus-menerus menggulir berita negatif di media sosial atau portal berita, kini makin umum terjadi di era digital. Banyak orang tidak menyadari bahwa rutinitas ini seringkali dilakukan saat bangun pagi atau menjelang tidur, perlahan memengaruhi kesehatan mental mereka secara signifikan.

Saat seseorang terus menerus terpapar konten negatif, baik tentang bencana, konflik, maupun berita politik yang memicu stres, otak akan berada dalam kondisi siaga yang konstan. Ini memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol, yang jika terjadi secara berulang dapat mengganggu kestabilan emosi, menurunkan konsentrasi, bahkan memicu gangguan tidur.

Mengutip Harvard Health, doomscrolling terbukti memperkuat rasa takut dan gelisah yang sudah ada. Dalam banyak kasus, hal ini menyebabkan kecemasan meningkat dan membuat seseorang merasa seolah dunia selalu dalam keadaan krisis.

Selain gangguan mental, efek fisiknya juga tidak bisa diabaikan. Studi yang dipublikasikan oleh Verywell Health menunjukkan bahwa doomscrolling berkontribusi pada kurangnya energi, kelelahan mental, hingga penurunan produktivitas kerja harian. Ironisnya, kebiasaan ini sering dianggap sebagai “relaksasi,” padahal justru memperparah stres yang ada. Berikut dampak nyata doomscrolling dalam aktivitas harian:

Baca Juga: Doomscrolling Bisa Picu Stres dan Gangguan Mental, Ini Cara Menghentikan Kebiasaan Buruk Sebelum Terlambat

1. Kecemasan Meningkat

Paparan berita buruk secara terus-menerus membuat otak terus waspada, meningkatkan kecenderungan mengalami overthinking, serta memperburuk kondisi orang yang sudah memiliki gangguan kecemasan ringan.

2. Gangguan Tidur dan Kelelahan Mental

Mengonsumsi informasi negatif sebelum tidur menyebabkan otak tetap aktif, membuat tidur tidak nyenyak, bahkan sulit tidur. Ini berdampak langsung pada energi fisik dan mood keesokan harinya.

3. Produktivitas Menurun dan Sulit Fokus

Pikiran yang terganggu oleh emosi negatif membuat kemampuan fokus dan menyelesaikan tugas menjadi jauh berkurang.

4. Efek Domino pada Kesehatan Fisik

Stres kronis akibat doomscrolling berkaitan dengan peningkatan tekanan darah, sakit kepala, dan masalah pencernaan.

Baca Juga: Dampak Buruk Doomscrolling bagi Kesehatan Mental dan Cara Menghentikannya Sebelum Terlambat

Tips Sederhana Menghindari Doomscrolling

• Batasi waktu konsumsi media, khususnya sebelum tidur dan saat bangun pagi
• Ganti waktu scroll dengan aktivitas menenangkan seperti membaca buku atau meditasi ringan
• Pilih akun atau sumber informasi yang menyajikan konten positif dan edukatif
• Gunakan fitur “screen time” atau mode waktu hening di smartphone sebagai pengingat