7 Cara Menurunkan Trigliserida yang Tinggi Secara Alami, Salah Satunya Hindari Makanan Manis!

JawaPos.com – Trigliserida ditemukan dalam darah. Ketika kamu mengonsumsi banyak makanan yang tinggi karbohidrat, akan menyebabkan hipertrigliseridemia atau trigliserida yang tinggi.

Meningkatnya trigliserida yang tinggi dapat menyebabkan pengerasan dinding arteri, sehingga meningkatkan penyakit kardiovaskular.

Beberapa makanan dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Pola makan dan gaya hidup yang sehat bisa membantu menstabilkannya.

Berikut ini cara ampuh menurunkan trigliserida secara alami!

1.Hindari gula berlebih
Gula berlebih dari makanan manis dapat meningkatkan kadar trigliserida, tanpa menambahkan nutrisi pada tubuh kamu.

Menurut American Heart Association mengatakan, orang yang tidak menderita hipertrigliseridemia mengalami lonjakan trigliserida ketika mengonsumsi makanan atau minuman mengandung banyak gula.

Kamu bisa membatasi makan permen, minuman manis, dan kue kering. Sehingga membantu menurunkan kolesterol secara alami.

2. Hindari makanan olahan
Karbohidrat berasal dari makanan olahan, seperti roti putih, nasi, dan pasta. Makanan tersebut lebih mudah diubah menjadi gula.

Kamu bisa menggantinya dengan makanan, seperti nasi merah, roti gandum utuh, dan sereal gandum utuh. Makanan-makanan tanpa olahan baik membantu menurunkan trigliserida dalam darah.

3. Perbanyak konsumsi serat
Serat merupakan bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna, dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Makanan yang kaya serat memiliki kandungan karbohidrat yang lebih kompleks dan membantu meredam meningkatkan trigliserida setelah makan.

4. Pilih lemak sehat
Cara alami untuk menurunkan trigliserida dan kolesterol secara alami dengan mengonsumsi lemak sehat.

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti ikan salmon dan minyak ikan. Dapat membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol jahat dengan meningkatkan metabolisme lemak.

5. Olahraga teratur
Olahraga teratur penting untuk semua orang. Dengan olahraga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk metabolisme gula, dengan menurunkan jumlah gula dalam darah dan menurunkan jumlah trigliserida.

Latihan aerobic sedang dapat membantu menurunkan trigliserida pada penyakit jantung. American Heart Association merekomendasikan, 30 menit olahraga fisik lima kali dalam seminggu.