Hidup Sehat, Lihat Pedoman Tumpeng Gizi Seimbang

JawaPos.com – Gizi seimbang adalah susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Hal ini dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan mempertahankan berat badan untuk mencegah masalah gizi.

Dilansir dari Instalasi Gizi Rumah Sakit Ciptomangunkusumo (RSCM) dan Kementerian Kesehatan ada tumpeng gizi seimbang sebagai pedoman bagi masyarakat untuk tetap hidup sehat. Bagian paling atas pada kerucut atau tumpeng gizi seimbang adalah garam dan gula. 

Artinya, garam dan gula adalah bahan makanan yang wajib dibatasi jumlahnya. Dalam sehari hanya boleh makan 4 sendok makan gula, 6 sendok makan minyak, dan 1 sendok teh garam. Sedikitnya ada empat pilar gizi seimbang yang wajib dipatuhi.

1. Konsumsi Makanan Beragam

Konsumsi makanan beragam sangat baik karena tidak ada satupun jenis makanan yang mengandung semua jenis zat gizi yang dibutuhkan.

2. Biasakan Perilaku Hidup Sehat

Perilaku hidup sehat dengan cara mencuci tangan sebelum makan, sebelum menyiapkan makanan minuman, dan setelah buang air. Lalu tutup makanan yang disajikan, selalu menutup mulut dan hidung jika bersin dan batuk, selalu menggunakan alas kaki.

3. Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik bermanfaat untuk menyeimbangkan pengeluaran dan pemasukan energi di dalam tubuh.

4. Pertahankan dan Pantau Berat Badan

Berat badan yang normal adalah berat badan yang sesuai dengan tinggi badan.

5. Anjuran Sajian Makanan untuk Sekali Makan di Piring

Energi 1700 kkal

Protein 55,5 gram

Lemak 36,5 gram