Seperti halnya mimpi yang lain, saat ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan panjang umur juga tentu ada langkah yang harus ditempuh. 

 

Jika tak terbiasa, beberapa rahasia panjang umur ini mungkin akan terasa merepotkan. Namun setelah mencobanya, Anda akan tahu bahwa sebenarnya ini adalah hal yang sederhana.

 

Berikut adalah cara-cara sederhana namun efektif untuk memperpanjang usia Anda dan menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia, dikutip dari WebMD, Selasa (14/1).

 

1. Lindungi DNA Anda

 

Seiring bertambahnya usia, ujung kromosom (telomer) menjadi lebih pendek dan meningkatkan risiko penyakit. Oleh karena itu, gaya hidup sehat, termasuk pola makan bergizi dan olahraga, bisa memperlambat proses ini.

 

2. Miliki Sikap Teliti

 

Penelitian menunjukkan, orang yang cermat dalam merencanakan dan memperhatikan detail hidup lebih lama. Kebiasaan ini mendorong keputusan yang baik untuk kesehatan, karier, dan hubungan sosial.

 

3. Jalin Persahabatan

 

Sahabat tak hanya memberikan dukungan emosional, tetapi juga membantu Anda hidup lebih lama. Hubungan sosial yang kuat terbukti berkontribusi pada umur panjang.

 

4. Pilih Teman yang Positif

 

Gaya hidup teman Anda memengaruhi kebiasaan Anda. Mereka memberikan pengaruh secara langsung maupun tidak. Bergaul dengan orang yang memiliki gaya hidup sehat dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih baik.

 

5. Berhenti Merokok

 

Berhenti merokok di usia 30 tahun bisa menambah 10 tahun kehidupan Anda. Bahkan, menghentikan kebiasaan ini di usia 40, 50, atau 60 tetap memberikan manfaat signifikan.

 

6. Manfaatkan Tidur Siang

 

Tidur siang secara rutin bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 37 persen. Istirahat ini membantu mengurangi stres dan memperkuat kesehatan jantung.

 

7. Ikuti Diet Mediterania

 

Diet kaya buah, sayur, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan ini terbukti mencegah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

 

8. Belajar dari Pola Makan Okinawa

 

Orang Okinawa dikenal karena umur panjang mereka. Rahasianya adalah makanan rendah kalori dan kebiasaan makan hanya hingga 80 persen kenyang.

 

9. Manfaatkan Dukungan Pernikahan

 

Orang yang menikah cenderung hidup lebih lama karena dukungan sosial dan ekonomi. Meski begitu, mereka yang bercerai atau menjadi janda tetap memiliki angka harapan hidup lebih tinggi dibanding yang belum pernah menikah.

 

10. Turunkan Berat Badan

 

Menjaga berat badan sehat melindungi Anda dari penyakit kronis. Fokuslah pada pengurangan lemak perut dengan olahraga dan konsumsi serat.

 

11. Rutin Berolahraga

 

Olahraga teratur menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk jantung, diabetes, dan depresi. Cukup lakukan aktivitas ringan selama 2,5 jam per minggu. Kemudian perpanjang durasinya bila Anda mulai merasa bisa melakukan lebih. 

 

12. Temukan Spiritualitas

 

Bergabung dalam kegiatan keagamaan terbukti meningkatkan kekebalan tubuh dan memperkuat jaringan sosial, yang baik untuk kesehatan.

 

13. Belajar Memaafkan

 

Melepaskan rasa marah dapat mengurangi tekanan darah, kecemasan, dan risiko penyakit jantung. Kebiasaan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan begitu, harapan hidup menjadi lebih tinggi dan Anda bisa panjang umur. 

 

14. Gunakan Perlengkapan Keselamatan

 

Kecelakaan adalah salah satu penyebab utama kematian. Oleh karena itu, kenakan sabuk pengaman dan helm untuk melindungi diri bila pekerjaan Anda memiliki resiko tinggi. 

 

15. Prioritaskan Tidur

 

Tidur cukup membantu melawan obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Kurang tidur justru meningkatkan risiko kematian dini.

 

16. Kelola Stres

 

Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam bisa membantu Anda mengelola stres, yang penting untuk kesehatan jangka panjang.

 

17. Tetap Punya Tujuan Hidup

 

Memiliki hobi atau tujuan hidup meningkatkan harapan hidup. Studi menunjukkan, orang dengan rasa tujuan lebih rendah risiko terkena penyakit jantung dan Alzheimer.

 

Dengan menerapkan tips ini, Anda bisa menjalani kehidupan yang lebih panjang, sehat, dan bahagia!