Jawapos.com – Menjaga kebiasaan baik seperti pola makan yang sehat bukan hanya wajib dilakukan saat hamil, namun juga setelah melahirkan dan menyusui. Sebab, makanan dan minuman yang dikonsumsi selama menyusui juga dapat berpengaruh pada kualitas asi.

Faktanya, asi menyediakan sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi usia 0-6 bulan. Manfaat asi bagi bayi di antaranya adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang melindungi bayi dari berbagai penyakit infeksi bakteri, virus, dan jamur.

Asi merupakan asupan yang bergizi bagi bayi, oleh karena itu sangat penting menjaga kebiasaan sehat ketika menyusui. Secara umum, ibu menyusui dianjurkan untuk makan makanan yang seimbang dan bervariasi. Namun, ada beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi dan dihindari untuk menjaga kualitas asi.

Selengkapnya, berikut ada daftar makanan yang boleh dikonsumsi dan dihindari bagi ibu menyusui seperti dilansir dari Cleveland Clinic pada Minggu, (12/1).

Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Oleh Ibu Menyusui

1. Biji-bijian utuh (Whole grains)

Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, beras merah, jagung, dan pasta gandum utuh menjadi salah satu makanan yang penting untuk dikonsumsi secara rutin karena tinggi serat dan memiliki kandungan mineral, vitamin, karbohidrat, protein, serta lemak tak jenuh yang sehat.

Selain itu, mengonsumsi biji-bijian utuh dapat membuat ibu kenyang lebih lama serta membantu melancarkan sistem pencernaan dan melawan sembelit, yang umum terjadi pada pasca persalinan.

2. Salmon dan sarden

Beberapa jenis ikan seperti salmon dan sarden merupakan sumber protein yang tinggi. Selain itu, salmon dan sarden juga memiliki kandungan vitamin dan asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kualitas asi serta mendukung perkembangan otak bayi.

3. Daging sapi tanpa lemak

Makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui selanjutnya adalah daging sapi. Daging sapi merupakan sumber protein tinggi yang mengandung vitamin B dan zinc. Diketahui, zinc sangat bermanfaat untuk mendukung kelancaran asi dan menambah energi bagi sang ibu.

4. Telur

Telur adalah sumber protein penting yang wajib dikonsumsi oleh ibu menyusui. Selain memiliki kandungan vitamin B12 dan D yang tinggi, nutrisi penting yang terkandung dalam telur adalah kolin, yang diperlukan untuk perkembangan sistem saraf dan struktur sel dalam otak bayi.

5. Sayuran hijau