JawaPos.com - Kebutuhan olahraga masyarakat Indonesia saat ini masih perlu ditingkatkan seiring dengan menjamurnya minuman manis dan makanan yang berbalut dengan banyaknya minyak yang digunakan.

Kegiatan di luar rumah menjadi satu hal yang menganggu efektifitas dan efisiensi seseorang untuk berolahraga. Padatnya jadwal membuat seseorang perlu memikirkan waktu yang tepat untuk berolahraga. 

Namun, pada dasarnya gerakan dasar untuk menambah aktivitas fisik tidak perlu waktu yang lama. Hanya dengan 15-20 menit saja dengan alat dumbbell yang ada di rumah dapat menambah fleksibilitas dari gerakan monoton yang bertahan selama berjam-jam.

Di platform jualan yang diedarkan secara online, sudah banyak dumbbell yang dapat diatur dan bongkar pasang sesuai kemampuan penggunanya. Hanya dengan Rp160.000 seorang individu dapat merasakan dumbbell dengan berat total 20kg dan bisa disesuaikan.

Saat ini berolahraga 15-20 menit dengan dumbbell yang ada semakin mudah karena di sosial media sudah bertebaran cara menggunakannya dengan baik. Berbagai macam influencer kesehatan dan olahraga membagikan tips olahraga.

Tips Olahraga dengan Dumbbell:

1. Untuk Gerakan Bahu

Untuk membuat bahu anda semakin lebar, anda dapat menggunakan dumbbell dan melakukan berbagai macam gerakan, salah satunya adalah lateral raise. Lateral raise dapat menggunakan 1-2 dumbbell sesuai kebutuhan dan kemampuan anda.

Lateral raise merupakan gerakan sederhana, dengan menggerakannya dari samping pinggul anda, kemudian naik secara diagonal seperti mendorong sesuatu dengan tangan anda. Gerakan ini cukup anda lakukan sebanyak 3 set dengan 12 repetisi setiap setnya.

Gerakan ini juga mengharuskan anda untuk mengatur nafas dengan baik. Ketika tangan dan dumbbell bergerak ke atas, disaat itulah anda menghembuskan nafas perlahan dan saat tangan turun anda mengumpulkan nafas.

2. Untuk Gerakan Dada

Gerakan berikutnya adalah sesederhana membutuhkan tambahan bantuan kursi. Gerakan ini disebut dengan incline dumbbell bench press. Gerakan ini cukup dengan menyesuaikan gerakan duduk di kursi yang anda tempati.

Kemiringan sebesar 45 derajat dari cara duduk anda disarankan ketika melakukan gerakan ini. Setelah itu anda menempatkan dumbbell yang ada selebar bahu anda di tangan namun dengan gerakan lebih yang rapat ke tubuh.

Setelah itu, seperti halnya lateral raise, anda menggerakan dumbbell ke arah atas kepala berulang sebanyak 3 set dengan 12 repetisi. Lakukan dengan gerakan yang tepat sampai siku anda lurus ke atas dan kemudian ke bawah. Jangan lupa untuk mengatur napas.

3. Untuk Gerakan Lengan