JawaPos.com – Rentang perhatian atau attention span menjadi perhatian di era informasi digital ini. Menurut penelitian Alis Behavioral Health (2020), rata-rata manusia hanya mampu mempertahankan fokus selama delapan detik, menurun dibandingkan tahun-tahun sebelumnya. Penurunan ini memengaruhi kemampuan konsentrasi di tengah derasnya arus informasi.

Namun, kabar baiknya, attention span dapat ditingkatkan. Berikut enam tips efektif untuk meningkatkan kemampuan fokus, dilansir dari Habit Strong:

1. Menghentikan Multitasking

Multitasking sering dianggap meningkatkan produktivitas, tetapi sebenarnya ini justru membebani otak. Ketika mencoba mengerjakan banyak tugas sekaligus, kualitas pekerjaan cenderung menurun. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu membantu otak bekerja lebih efisien dan meningkatkan konsentrasi.

2. Berlatih Meditasi

Meditasi merupakan latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan konsentrasi. Dengan berlatih pernapasan dan fokus pada saat ini, meditasi membantu melatih pikiran untuk tetap terkendali. Rutin bermeditasi selama 20-30 menit sehari dapat meningkatkan pengendalian perhatian, kesadaran diri, dan keteraturan emosi.

3. Berolahraga Setiap Hari

Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga fungsi kognitif. Aktivitas fisik harian, seperti lari, yoga, atau bersepeda, membantu meningkatkan kemampuan fokus. Pilih olahraga yang Anda nikmati untuk mempertahankan konsistensi.

4. Cukup Tidur

Kurangnya tidur dapat menyebabkan gangguan konsentrasi dan stres. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam per hari, sementara remaja membutuhkan 8-9 jam. Tips tidur nyenyak meliputi:

• Menetapkan jadwal tidur tetap
• Membatasi paparan cahaya biru sebelum tidur
• Menghindari kafein di sore hari

5. Menghabiskan Waktu di Alam

Menghabiskan waktu di luar ruangan, seperti berjalan di taman atau menikmati alam, dapat meningkatkan suasana hati dan konsentrasi. Terapi Pemulihan Perhatian (Kaplan) menunjukkan bahwa alam membantu meredakan kelelahan mental dan memperbaiki fokus.

6. Meminimalkan Distraksi di Lingkungan

Distraksi dari ponsel, media sosial, atau lingkungan sekitar dapat mengurangi perhatian. Kurangi gangguan dengan:

• Menonaktifkan notifikasi ponsel saat bekerja
• Mengatur area kerja yang bebas gangguan
• Membatasi penggunaan perangkat digital selama jam produktif

Attention span yang menurun bukan berarti tidak bisa diperbaiki. Dengan menerapkan tips seperti menghentikan multitasking, meditasi, olahraga, tidur cukup, waktu di alam, dan meminimalkan distraksi, Anda dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Mulailah dengan langkah kecil hari ini untuk hidup lebih fokus dan seimbang!