Berapa Banyak Konsumsi Ideal Air Putih Setiap Hari?

JawaPos.com – Konsumsi air putih penting bagi tubuh. Organ ginjal misalnya akan tetap terhidrasi jika konsumsi air putih tercukupi. Sebaliknya, kerja ginjal akan berat jika kurang cairan. Fungsi ginjal adalah untuk menyaring darah dari zat-zat yang bisa dipakai oleh tubuh dan dipisahkan dengan zat racun yang dibuang melalui urin.

Konsumsi air putih setiap hari baik dilakukan sebelum tidur dan bangun tidur. Setelah bangun tidur di pagi hari, konsumsi air putih 1000 CC atau dua botol air mineral ukuran sedang sangat baik bagi kesehatan ginjal.

“Berapa banyak sih harusnya minum? Kita itu minum air putih sesuai kebutuhan kita harus balance, pengeluaran dan pemasukan,” kata Pakar Kesehatan Fakultas Ilmu Keperawatan Universitas Indonesia (FIK UI) Yulia, Senin (20/2).

Cara menghitungnya, kata Yulia, adalah dengan menghitung sesuai dengan berat badan. Menghitung jumlah konsumsi air putih yaitu 1 CC per kilogram berat badan per jam. Hasilnya merupakan jumlah urin dalam kondisi normal.

“Misalnya berat badan 51 kilogram, urinnya 24 jamnya itu 1200 CC plus pengeluaran lain seperti uap udara dan keringat normalnya 400-600. Jadi totalnya 1700 CC yang dikeluarkan,” tegas Yulia.

Dengan jumlah itu, jika satu gelas adalah 200 CC, maka konsumsi air putih sehari untuk seseorang dengan berrat badan 51 kilogram adalah 8-9 gelas. “Jika lebih banyak, malah bagus banget,” tegas Edukator Diabetes ini.

Menurutnya, tak ada orang meninggal karena kebanyakan minum jika ginjalnya masih baik. Namun jika sudah menderita penyakit gagal ginjal, air yang dikonsumsi harus dibatasi.

“Karena yang 1200 CC tadi enggak terbuang. Malah cuma boleh minum sedikit. Karena itu penyakit gagal ginjal penderitanya jangan aktivitas yang berat-berat karena akan cepat kehausan. Tapi kalau masih sehat, justru banyak minum air putih bagus banget,” kata Yulia. (cr1/JPG)