JawaPos.com - Lemak perut merupakan kondisi tubuh yang dapat disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik dan asupan makanan manis, karbohidrat olahan dan lemak tidak sehat yang tinggi. Lemak perut yang berlebihan ini dapat berdampak pada kesehatan jantung.

Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, wanita dengan lemak perut memiliki risiko lebih tinggi meninggal dini akibat penyakit jantung atau kanker dibandingkan mereka yang tidak memilikinya. Lemak perut juga dapat menyebabkan diabetes, yaitu kondisi kesehatan kronis yang umum.

Dalam sebuah studi tahun 2023, yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Epidemiology and Management, orang yang memiliki lemak perut dikaitkan dengan kemungkinan lebih tinggi terkena diabetes di antara peserta pria dan wanita.

Selain melakukan olahraga untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, kamu juga perlu memperhatikan apa yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, terutama lemak perut. Makan sehat berperan penting untuk dapat mengurangi lemak perut karena terkait dengan diabetes dan penyakit jantung.

Baik siang maupun malam, kamu harus fokus pada makanan yang dapat mendukung penurunan berat badan.

Melewatkan makan malam sama sekali bukanlah cara terbaik untuk mengurangi lemak perut karena bisa membuat tubuh menjadi lapar saat malam hari dan membuat makan berlebihan esok paginya.

Dilansir dari Health Shots, inilah beberapa cemilan malam dan apa yang harus dimakan di malam hari untuk menghilangkan lemak perut.

1. Greek Yogurt dengan buah beri

Greek Yunani mengandung banyak protein, rendah gula, serta mengandung probiotik untuk menjaga kesehatan pencernaan yang lebih baik. Yogurt ini membuat kamu lebih mudah kenyang dan mendukung perbaikan otot saat tidur.

Sedangkan buah beri dikenal sebagai buah yang rendah gula dan kaya antioksidan serta serat. Itulah sebabnya buah beri harus menjadi bagian dari daftar makanan yang harus dikonsumsi di malam hari untuk menghilangkan lemak perut.

2. Kacang almond

Kacang almond mengandung lemak sehat dan magnesium yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan metabolisme.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, seratus gram kacang almond mengandung 286 mg magnesium. Makan makanan yang kaya magnesium di malam hari dapat mengurangi lemak perut.

Dalam sebuah studi tahun 2018, yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, asupan magnesium dari makanan yang lebih tinggi ditemukan terkait dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah, dan lingkar pinggang. Untuk itu, makanlah 10 hingga 12 kacang almond mentah atau yang sudah direndam.

3. Keju cottage dengan mentimun