Bukan Sekadar Menulis, Journaling Bisa Bantu Kelola Emosi dan Stres

Tidak perlu menggunakan kalimat yang sempurna. Menulis secara spontan, membuat daftar atau bahkan menggambar dapat menjadi bagian dari proses journaling. Bagi sebagian orang, proses tersebut dapat membantu melihat suatu persoalan dari sudut pandang yang berbeda..

Cara Memulai Journaling

Bagi pemula, memulai journaling tidak harus dengan tulisan panjang. Beberapa langkah sederhana berikut dapat dicoba:

1. Tentukan waktu yang nyaman

Pilih waktu yang paling memungkinkan untuk menulis. Pagi hari dapat digunakan untuk menuliskan rencana dan perasaan sebelum beraktivitas, sedangkan malam hari dapat menjadi waktu untuk melakukan refleksi.

2. Pilih media yang sesuai

Baca Juga:Komisi III DPR Minta Polri Bongkar Aktor Intelektual Kasus Uang Dolar Singapura Palsu

Gunakan buku catatan jika lebih nyaman menulis menggunakan tangan. Jika lebih praktis menggunakan ponsel atau laptop, jurnal digital juga dapat digunakan.

3. Mulai dengan pertanyaan sederhana

Jika bingung harus menulis apa, gunakan pertanyaan sebagai pemantik. Misalnya, “Apa yang saya rasakan hari ini?”, “Apa yang membuat saya bahagia?” atau “Apa yang sedang mengganggu pikiran saya?”

4. Tulis tanpa terlalu memikirkan bentuknya

Journaling bukan tugas sekolah sehingga tidak membutuhkan struktur tulisan yang sempurna. Tuliskan apa yang sedang muncul dalam pikiran dengan bahasa yang paling nyaman.

5. Jangan takut menuliskan perasaan negatif

Rasa kecewa, marah, sedih, maupun cemas juga dapat dituliskan. Menuliskan emosi tersebut dapat menjadi bagian dari proses mengenali apa yang sedang dirasakan.

Baca Juga:Otoritas Bandara Juanda Gagalkan Penyelundupan Satwa Langka