6 Tips Mengelola Perasaan Harian dari Psikolog: Cara Bikin Emosi Lebih Terkendali, Hidup Seimbang dan Bahagia

Menjaga jarak sejenak dari emosi adalah langkah penting untuk meredam labilitas dan menjaga keseimbangan mental (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Mengelola perasaan bukan berarti menekan atau meledakkannya begitu saja. Psikolog UGM dan berbagai penelitian internasional menunjukkan, regulasi emosi yang tepat adalah kunci agar hidup lebih seimbang, sehat, dan bahagia.

Dalam kehidupan sehari-hari, emosi sering datang tanpa permisi. Mulai dari rasa kesal karena kemacetan, kecewa akibat pekerjaan yang menumpuk, sampai bahagia saat menerima kabar baik. Semua perasaan itu wajar, tetapi jika tidak dikelola dengan baik, emosi bisa merusak kualitas hidup.

Psikolog Universitas Gadjah Mada (UGM), Sutarimah Ampuni, menjelaskan bahwa mengelola emosi bukan sekadar menahannya atau melampiaskannya. Kunci sebenarnya adalah mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat, tepat waktu, dan dalam konteks yang sesuai.

Apa Itu Regulasi Emosi?

Menurut Psychology Today, regulasi emosi adalah kemampuan mengenali, memahami, dan menyalurkan perasaan sehingga tidak merusak diri maupun hubungan sosial. Riset dari University of Melbourne juga menemukan bahwa individu yang mampu mengelola emosi dengan sehat cenderung lebih puas dengan hidup dan punya daya tahan lebih kuat menghadapi stres.

Strategi Mengelola Emosi dalam Kehidupan Sehari-Hari

1. Pilih situasi dengan bijak

Hindari kondisi yang berpotensi memicu ledakan emosi. Misalnya, tidak perlu ikut berdebat panas jika sedang lelah atau sensitif.

2. Modifikasi lingkungan sekitar

Lingkungan berantakan bisa memperburuk mood. Merapikan kamar, mengganti pencahayaan, atau sekadar membuka jendela bisa membantu memperbaiki perasaan.

3. Gunakan teknik reframing

Melihat kegagalan bukan sebagai akhir, tapi sebagai kesempatan belajar, membuat seseorang lebih mudah bangkit kembali.

4. Alihkan fokus dengan aktivitas positif

Menonton film lucu, berolahraga ringan, atau sekadar berjalan santai terbukti mampu menurunkan intensitas emosi negatif.