JawaPos.com - Menjadi tua dengan tubuh yang tetap sehat dan bugar bukan hanya soal faktor genetik. Gaya hidup yang sehat turut berperan besar dalam mempertahankan vitalitas dan umur panjang.

Laki-laki lansia yang tetap terlihat kuat dan sehat di usia 70-an sering kali memiliki kebiasaan-kebiasaan tertentu dalam kehidupan sehari-hari yang membantu mereka menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh. Kebiasaan ini tidak sulit untuk dilakukan, tetapi memiliki dampak besar dalam proses penuaan.

Penasaran dengan kebiasaan apa saja yang bisa membuat laki-laki tetap sehat di usia lanjut?

Dilansir dari Geediting pada Kamis (6/2), berikut adalah 8 kebiasaan sehari-hari yang bisa membantu kamu tetap bugar meski usiamu sudah mencapai 70-an.

1. Konsisten Berolahraga

Olahraga menjadi salah satu kunci utama untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tubuh saat menua. Laki-laki di usia 70-an yang masih terlihat bugar, umumnya memiliki kebiasaan untuk rutin beraktivitas fisik. Tidak perlu melakukan latihan berat atau maraton, cukup dengan olahraga moderat secara konsisten.

Kegiatan seperti berjalan kaki, berenang, atau berkebun bisa memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan jantung. Kuncinya adalah konsistensi, karena berolahraga bukanlah tentang intensitas sesekali, melainkan menjadikannya bagian dari rutinitas harian. Jadikan olahraga seperti menyikat gigi atau menikmati secangkir kopi di pagi hari—sesuatu yang sudah menjadi kebiasaan tanpa dipikirkan lagi.

2. Pola Makan Seimbang

Makanan berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Seorang kakek yang hidup hingga usia 95 tahun pernah berkata, "Kamu adalah apa yang kamu makan." Meskipun usianya sudah lanjut, ia tetap enerjik dan aktif berkat pola makan yang sehat dan seimbang.

Ia tidak mengandalkan diet instan, melainkan fokus pada konsumsi beragam makanan bernutrisi, seperti buah-buahan segar, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Dengan makan sehat dan bergizi, ia merasa lebih kuat dan bugar. Oleh karena itu, jika ingin sehat di usia tua, penting untuk memperhatikan apa yang kita makan setiap hari.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Air adalah elemen penting bagi tubuh kita agar dapat berfungsi dengan baik. Kekurangan cairan bisa mengganggu proses pencernaan, membuat kulit tampak kusam, bahkan menyebabkan kelelahan dan perubahan suasana hati.

Laki-laki yang tetap bugar di usia 70-an biasanya memperhatikan kebutuhan cairan tubuh. Mereka menjaga agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Bawa botol air ke mana pun kamu pergi dan biasakan untuk terus meneguknya sepanjang hari. Ini adalah kebiasaan sederhana yang sangat efektif untuk kesehatan tubuh.

4. Rutin Memeriksakan Kesehatan

Menjaga kesehatan tubuh bukan hanya soal berolahraga dan makan sehat, tetapi juga tentang melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Laki-laki yang tetap sehat di usia 70-an biasanya proaktif dalam memeriksakan diri mereka ke dokter.