JawaPos.com - Tetap tenang di bawah tekanan memang tidak mudah, namun perilaku ini merupakan keterampilan penting.

Baik saat menghadapi masalah pribadi, tenggat waktu pekerjaan, atau tantangan hidup, mempelajari cara untuk tetap tenang saat situasi tegang sangat penting.

Pikiran yang tenang memungkinkan dirimu berpikir lebih jernih, menganalisis situasi dengan tepat, dan membuat keputusan yang lebih baik.

Mengutip calm.com, berikut ini berbagai cara tetap tenang saat tertekan untuk membantumu menghadapi setiap masalah yang muncul.

1. Atur napas

Dihadapkan pada situasi yang menegangkan, tubuh kita secara alami merespons dengan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Sayangnya, dengan menguasai teknik pernapasan dalam, kita bisa melawan respons fight or flight ini. Saat kita menarik napas dalam-dalam dan oksigen yang kaya akan masuk ke dalam tubuh.

Selain itu, tindakan ini juga merangsang sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab atas relaksasi. Dengan menahan napas sejenak, kita memberi tubuh waktu untuk menyerap oksigen ini sepenuhnya. Selanjutnya, dengan menghembuskan napas perlahan, kita melepaskan ketegangan dan mengirimkan sinyal ketenangan ke seluruh tubuh.

2. Harapkan sesuatu yang baik

Tidak ada alasan untuk selalu mengharapkan yang terburuk ketika kamu sedang berada dalam situasi stres. Sebaliknya, cobalah membayangkan bahwa segala sesuatunya berjalan dengan lancar dan hasil yang positif. Cobalah membayangkan dirimu dapat menghadapinya dengan tenang, percaya diri, dan penuh kemampuan.

Teknik visualisasi lebih dari sekadar imajinasi, itu merupakan alat yang efektif guna meningkatkan rasa percaya dirimu. Dengan membayangkan kesuksesan, maka kamu mempersiapkan pikiran dan perasaan untuk mencapai tujuan tersebut. Visualisasi membantumu fokus pada hasil positif, memperkuat keyakinan diri, dan menciptakan sikap yang lebih optimis dalam menghadapi tantangan.

3. Berlatih kesadaran

Melakukan meditasi hanya selama beberapa menit setiap hari bisa memberikan dampak yang sangat besar terhadap tingkat stresmu, serta kemampuan agar tetap tenang saat menghadapi tekanan. Salah satu hal terbaik mengenai meditasi adalah bahwa kamu tidak memerlukan tempat khusus atau peralatan tertentu untuk melakukannya.

Dengan menemukan sudut yang tenang dan meluangkan beberapa menit, maka kamu bisa melatih kesadaran diri dan menenangkan pikiran. Meditasi membantu menciptakan rasa damai, meningkatkan konsentrasi, dan ketenangan, bahkan saat menghadapi tekanan. Ini akan membuatmu lebih seimbang dan siap menghadapi tantangan.

4. Hindari melakukan tugas berlebihan

Sebuah kenyataan yang mungkin mengejutkan adalah multitasking justru menjadi pemicu stres yang sangat kuat. Saat kamu mencoba untuk menyelesaikan beberapa tugas sekaligus, perhatian dan energimu terpecah, di mana ini membuatmu menjadi lebih mudah membuat kesalahan dan merasa kewalahan.