Bugar saat Social Distancing dengan 5 Kegiatan Sederhana di Rumah

JawaPos.com - Meski berada di rumah saja selama pandemi virus korona jenis baru atau yang disebut COVID-19, tetapi bukan berarti Anda lupa menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas atau olahraga ringan tetap bisa dilakukan di rumah.

"Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dari kursi atau sofa latihan squat, tricep dips, crunches, latihan tubuh dan sebagainya," kata pelatih pribadi Keris Hopkins yang berpusat di Cardiff, Amerika Serikat seperti dilansir dari BBC, Minggu (22/3).

Hopkins menjelaskan jika memiliki anak di rumah malah lebih baik. Anda bisa melibatkan mereka. Buat aktivitas menjadi menyenangkan, seperti berlarian atau bermain petak umpet.

"Teruslah bergerak," kata pria 37 tahun itu.

"Penting untuk merencanakan harimu misalnya jam 7 pagi sampai 8 pagi, misalnya bisa berolahraga online," jelasnya.

Apalagi virus Korona membuat sebagian orang panik dan stres. Pelatih kebugaran dan terapis Becky Hill menjelaskan olahraga bisa mengurangi stres dan kecemasan.

"Semua orang stres saat ini dan orang-orang tidak tidur. Tapi jika bergerak, maka bisa cenderung tidur lebih baik," jelas Becky.

Tetapi seberapa banyak gerakan yang dapat dilakukan? Itu tergantung pada jenis olahraga yang diikuti.

Kepala Pusat Latihan, Nutrisi dan Ilmu Kesehatan di Universitas Bristo dr. Charlie Foster, menjelaskan jika Anda berusia di bawah 70 tanpa kondisi kesehatan yang mendasari dan masih dapat aktif di luar, ajak anjing berjalan-jalan, berlari atau naik sepeda, asalkan tetap menjaga jarak sosial.

"Olahraga tim tidak disarankan untuk saat ini. Sekalipun olahraga dengan orang lain hindari berjabat tangan," katanya.

Lalu jika Anda berusia di atas 70 dan mengasingkan diri karena kondisi kesehatan yang mendasari, tetapi merasa sehat, Anda juga dapat pergi keluar dengan peringatan jaga jarak dengan orang lain. Untuk orang tua, latihan kekuatan dan keseimbangan sangat penting. Selain itu apa saja sih kegiatan dan olahraga yang bisa disesuaikan dengan jenis dan usia seseorang?

Photo

Ilustrasi ajak anak bermain. (Very Well Family)

1. Kegiatan Rumah Tangga

Lakukan bersama anak dan anggota keluarga seperti memasak, mainkan permainan aktif, menari, dan berkebun.

2. Gunakan Kursi

Bergerak dengan duduk di ujung kursi dan memegang bagian depan kursi dengan tangan. Tempatkan kaki di depan (kaki bengkok untuk opsi yang lebih mudah atau kaki lurus untuk membuatnya lebih sulit) dan turunkan siku ke sudut 90 derajat sebelum mendorong kembali ke atas.

3. Sisi Miring

Cari sudut miring yang dapat dilakukan di mana saja di sekitar rumah. Di atas meja, tempat tidur, kursi atau bahkan dinding. Untuk menggunakan meja, letakkan tangan di atas meja dengan kaki terbentang di belakang, posisi badan lurus. Topang berat badan ke bawah, pertahankan siku tetap erat pada tubuh Anda, dan tekan kembali.

4. Gunakan Dinding Ruang Tamu

Photo

Bersandar pada dinding dengan posisi duduk(Womansday/Perry Hagopian)

Temukan dinding dengan ruang yang cukup besar untuk Anda sandarkan. Duduk bersandar di dinding seperti seolah Anda duduk di kursi (kursi imajiner). Dengan kaki ditekuk bersudut 90 derajat. Beri waktu untuk membakar kalori.

5. Pegang Botol

Duduk di lantai sambil memegang botol (atau botol apa pun yang berisi air). Bersandar dengan punggung lurus dan. Putar tubuh dan cobalah menyentuh lantai di setiap sisi dengan botol susu. Buat lebih sulit dengan mengangkat satu kaki dari lantai.

Saksikan video menarik berikut ini:

https://www.youtube.com/watch?v=uZBE2cZeHPo

https://www.youtube.com/watch?v=sxK_VBoQ6XI

https://www.youtube.com/watch?v=PaqEU2bPHdQ