JawaPos.com — Di antara pancaroba hidup, menjaga kesehatan tubuh selalu menjadi prioritas utama. Terlebih lagi, saat bulan suci Ramadhan tiba, tantangan untuk menjaga kesehatan menjadi lebih besar.

Namun, Bagaditya Ganetha, mantan pemain Persebaya Putri, memberikan beberapa tips berharga untuk tetap bugar selama bulan puasa.

“Tubuh adalah sistem penunjang utama sebagai alat penggerak yang harus selalu dijaga. Bulan puasa adalah waktu di mana kesehatan tubuh dapat meningkat karena sistem tubuh kita kembali diatur ulang dengan membatasi mengkonsumsi makanan dan minuman selama 12-13 jam per hari, sedangkan aktivitas tetap berjalan,” ungkap Bagaditya Ganetha tentang pentingnya menjaga kondisi tubuh di bulan Ramadhan.

Pola Pikir Positif

Berpuasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga mengatur pola pikir. Bagaimana kita memandang puasa akan memengaruhi keseluruhan pengalaman kita. Bagaditya Ganetha menekankan pentingnya menjaga mindset positif selama berpuasa. Memahami bahwa puasa adalah bagian dari ibadah yang tidak hanya mendatangkan manfaat spiritual, tetapi juga kesehatan bagi tubuh.

Penting untuk menghilangkan pikiran negatif yang dapat mengganggu konsentrasi dan ketenangan pikiran. Dengan memfokuskan pikiran pada aspek positif dari berpuasa, seperti kesempatan untuk membersihkan diri secara spiritual dan meningkatkan kesadaran diri, kita dapat menghadapi bulan Ramadhan dengan sikap yang lebih baik.

“Berpuasa selain menjadi bagian dari ibadah keagamaan, adalah suatu hal yang wajib dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Cara berpikir kita menjadi hal utama dalam berpuasa. Bagaimana cara kita dapat menahan diri untuk tidak mengkonsumsi makanan dan minuman selama berpuasa, dimulai dari pemahaman kita akan pentingnya berpuasa. Jaga pola pikir kita untuk tetap positif selama berpuasa,” tambahnya tentang bagaimana pola pikir positif jadi poin penting yang pertama.

Aktivitas dan Olahraga Ringan

Meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Bagaditya Ganetha menyarankan untuk melakukan olahraga ringan selama 30 menit hingga 1 jam setiap hari, terutama pada sore hari setelah berbuka puasa. Mulai dari jogging, bersepeda, yoga, hingga latihan fisik seperti plank dan push up dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau melakukan gerakan-gerakan yoga juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan stres. Selain itu, aktivitas fisik ringan juga dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan energi tubuh.

“Kegiatan mengolah tubuh atau olahraga tetap diperlukan saat berpuasa untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga dapat dilakukan selama 30 menit hingga 1 jam. Sore hari dapat melakukan olahraga jogging, bersepeda, yoga, zumba atau latihan fisik seperti plank, squat, push up, dll. Aktivitas tersebut dilakukan dalam intensitas yang ringan,” tambahnya.

Asupan Makanan Sehat

Saat sahur dan berbuka, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Bagaditya Ganetha merekomendasikan makanan yang sehat dan bergizi, seperti makanan 4 sehat 5 sempurna untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, konsumsi minuman yang mengandung gula secukupnya untuk menjaga energi, irama jantung, dan regulasi suhu tubuh.

Memilih makanan yang kaya akan serat, protein, dan vitamin dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan energi tubuh. Hindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh, serta perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan protein nabati untuk menjaga kesehatan tubuh.

“Selama berpuasa, saat sahur dan berbuka hendaknya tetap mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna untuk meningkatkan imun tubuh. Serta minuman yang mengandung gula sebagai sumber energi, irama jantung, dan regulasi suhu tubuh. Kadar gula yang dikonsumsi secukupnya saja untuk menghindari penyakit diabetes,” jelasnya.