Belajar Selfcare, Ini 15 Terapi Sederhana untuk Meredakan Stres dan Cemas agar Pikiran Lebih Tenang

JawaPos.com - Terapi sederhana untuk meredakan stres dan cemas bisa membantu menjaga kesehatan mental tanpa perlu perawatan rumit. 

Dengan melakukan aktivitas ringan seperti olahraga, menulis jurnal, atau mengatur napas, kamu bisa merasa lebih tenang dan fokus. 

Menurut Mayo Clinic, strategi sederhana seperti olahraga, meditasi, dan koneksi sosial dapat menurunkan kadar hormon stres secara signifikan.

Berikut ini beberapa terapi sederhana untuk meredakan stres dan cemar agar pikiran kamu lebih tenang seperti dirangkum dari laman Healthline, Mayo Clinic, dan National Health Service UK.

1. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah terapi sederhana untuk meredakan stres dan cemas yang paling efektif. 

Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati. 

Cukup berjalan kaki 30 menit sehari sudah bisa membuat pikiran lebih jernih. Menurut penelitian CDC, 150 menit olahraga per minggu dapat menurunkan tingkat stres hingga 40%.

2. Konsumsi Makanan Seimbang

Cara mengatasi stres juga bisa dimulai dari pola makan. Hindari makanan tinggi gula dan olahan berlebihan karena dapat meningkatkan kadar kortisol (hormon stres). 

Sebaliknya, pilih sayuran, buah, ikan, kacang, dan biji-bijian. Makanan bergizi membantu menyeimbangkan hormon dan menstabilkan emosi.

3. Kurangi Waktu di Depan Layar

Terlalu lama menatap layar gadget dapat memperparah stres dan mengganggu tidur. Batasi screen time maksimal 2 jam di luar waktu kerja. 

Gunakan waktu luang untuk aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau berjalan di taman.

4. Lakukan Perawatan Diri (Self-Care)

Self-care adalah bentuk kasih sayang terhadap diri sendiri. Cobalah mandi air hangat, menyalakan lilin aromaterapi, atau sekadar menikmati secangkir teh hangat. 

Aktivitas kecil ini bisa menjadi teknik relaksasi yang membantu menenangkan pikiran setelah hari yang melelahkan.

5. Tulis Jurnal Harian

Menulis jurnal adalah terapi sederhana untuk meredakan stres dan cemas yang efektif. 

Dengan menuliskan isi hati, kamu bisa mengeluarkan emosi negatif dan mendapatkan perspektif baru terhadap masalah.