Mengenal Coping Mechanism, Strategi Hadapi Stres dan Tekanan dengan Membangun Ketahanan Diri

JawaPos.com - Peristiwa-peristiwa penting dalam hidup, baik yang positif atau negatif, dapat menyebabkan stres secara psikologis.

Dilansir dari Siloam Hospital, coping mechanism atau mekanisme koping adalah cara atau taktik seseorang dalam menghadapi situasi yang membuatnya merasa stres atau tertekan.

Tujuan dari mekanisme koping ini adalah membantu seseorang mengatur emosi yang muncul akibat stres, misalnya rasa kesepian, marah, sedih, cemas hingga depresi.

Perlu diketahui jika mekanisme koping ini terdapat dua jenis yaitu mekanisme koping yang sehat dan yang tidak sehat.

Untuk koping mekanisme sehat akan melakukan upaya untuk menenangkan hati dan pikirannya sementara waktu dengan melakukan kegiatan yang positif.

Hal positif tersebut adalah seperti merawat diri, journaling, melakukan hobi dan lain sebagainya.

Sedangkan untuk mekanisme yang tidak sehat dapat menyebabkan masalah yang lebih besar, sehingga dapat memengaruhi fisik dan emosional.

Contoh mekanisme koping yang tidak sehat adalah makan secara berlebihan, melukai diri sendiri, menutup diri dari orang lain dan lain sebagainya.

Menurut Johns Hopkins Medicine, cara untuk meningkatkan mekanisme koping adalah dengan memperbaiki atau meningkatkan ketahanan pada diri sendiri.

Menurut American Psychological Association (APA), ketahanan adalah proses beradaptasi dengan baik dalam menghadapi kesulitan, trauma, ancaman, atau sumber stres yang signifikan.

Terdapat 10 strategi yang disarankan oleh APA untuk membangun ketahanan.

1. Membangun hubungan atau koneksi

Menjaga hubungan baik dengan anggota keluarga dan teman dekat, menerima bantuan dan dukungan dari mereka yang peduli.

Selain itu aktif dalam organisasi kemasyarakatan, organisasi berbasis agama, atau organisasi lokal lainnya dapat membantu dalam membangun ketahanan.