Mengenal ASMR yang Memiliki Manfaat dan Efek bagi Kesehatan Mental

JawaPos.com – Bagi yang suka mendengarkan suara ataupun menonton video ASMR, tentu tidak asing dengan aktivitas yang ditimbulkan. ASMR merupakan singkatan dari Autonomous Sensory Meridian Response, yaitu sensasi kesemutan yang menenangkan dan dipicu oleh visual juga suara tertentu.

Maksud dari ASMR ini adalah, ketika seseorang mendengarkan musik atau menonton video akan memiliki reaksi ketenangan, namun visual dan audio tersebut ditandai dengan aktivitas tertentu yang disukai dan dipilih penikmatnya.

Dilansir JawaPos.com dari laman Healthline, pada 2015 beberapa orang dilakukan penelitian dalam mengetahui manfaat dari ASMR, diketahui dapat membantu meredakan gejala suasana hati yang negatif, termasuk perasaan depresi atau stress.

Penelitian pada 2018 juga ditemukan bukti ketika seseorang menonton video ASMR dapat memperlambat detak jantung, sehingga menyebabkan keadaan lebih rileks dan tenang.

Baca Juga: Libatkan 10 Perguruan Tinggi, PDAM Surabaya Gelar Sensus Pelanggan

Manfaat lainnya dari adanya ASMR ini dapat menimbulkan rasa nyaman, memicu ngantuk, dan mengurangi rasa sakit atau kesal.

Dari dua pemicu ASMR yaitu suara dan visual, ada beberapa yang dapat bekerja dengan baik untuk manfaat menenangkan dan mengurangi kecemasan, di antaranya:

ASMR Suara

Banyak orang yang mengatakan dengan mendengarkan suara dari menonton video, ataupun hanya mendengarkan audionya saja akan memberi manfaat lebih tenang dan tidak terlalu cemas. Ada beberapa pemicu yang ditimbulkan dari mendengarkan suara tersebut, yaitu:

• Berbisik, seseorang akan berbicara tanpa mengeluarkan suara dengan volume kencang, yang diiringi dengan suara gesekan halus dari benda, misalnya menyikat mikrofon dengan brush.
• Mengetuk, seperti mendengar ketukan keyboard, tombol mesin tik, mendengar kuku yang mengetuk berbagai benda.
• Pembalikan halaman, seperti suara membuka lembaran-lembaran kertas atau buku dengan secara halus juga akan menimbulkan rasa tenang.
• Suara renyah, contohnya dengan mengerutkan lembaran kertas, dan daun kering yang berderak.
• Perhatian pribadi, seperti suara lirih untuk memberikan suatu motivasi.
• Menulis, dari suara pensil atau pulpen yang digorekan ke kertas.

ASMR Visual/Video

Banyak video yang digabungkan dengan audio untuk memicu reaksi ASMR, namun ada juga video tanpa suara seperti:

• Cucian lipat, dengan menonton seseorang melipat pakaian dengan rapi juga akan menimbulkan ketenangan.
• Membelai hewan peliharaan dapat membantu orang merasa rileks dan terhibur.
• Gerakan kecil, kegiatan ini seperti menulis, menggambar, menyentuh wajah dan gerakan tangan yang lambat.
• Sapuan kuas, seperti halnya menggambar dan merias wajah.
• Menyikat rambut, dengan menyisir, atau membelai rambut seseorang akan menimbulkan rasa nyaman dan tenang.
• Pencampuran cat, banyak orang melaporkan bahwa melihat perpaduan warna terasa menenangkan dan memuaskan.

Efek ASMR

Baca Juga: Nasib Memprihatinkan Dele Alli, Alami Masalah Kesehatan Mental hingga Berpikir untuk Pensiun Dini

Diketahui dari beragam manfaat pada ASMR ternyata tidak dapat digunakan oleh semua orang dalam mengatasi kesehatan mental, seperti mengurangi kecemasan dan memberikan rasa tenang.

Dari beberapa orang yang mengatakan ketika menonton video ASMR ataupun dengan hanya mendengarkan suara untuk rileksasi, tidak memiliki efek yang diharapkan. Bahkan lebih parahnya dapat meningkatkan gejala mereka.