JawaPos.com – Sembelit dan kembung adalah dua gangguan pencernaan yang sering dialami banyak orang.
Sembelit ditandai dengan sulit atau jarang buang air besar dan kembung dengan rasa penuh atau bengkak di perut, keduanya bisa berdampak negatif terhadap kualitas hidup.
Namun, Anda dapat mengurangi gejala-gejala ini dan mendukung sistem pencernaan yang lebih sehat dengan memasukkan makanan super tertentu ke dalam pola makan.
Dilansir English jagran, berikut lima makanan super untuk mencegah kembung, sembelit, dan masalah pencernaan lainnya.
Baca Juga: 5 Makanan yang Terbukti Melawan Jerawat dan Membuat Kulit Cerah Secara Alami
- Biji chia
Dengan sekitar 10 gram serat per ons, biji chia merupakan sumber serat pangan yang baik.
Serat memberikan volume feses yang lebih besar dan memudahkannya mengalir melalui usus, yang mendorong buang air besar secara teratur dan mencegah sembelit.
- Jahe
Berkat sifat anti-inflamasinya, jahe dapat mengurangi rasa tidak nyaman dan kembung.
Dengan meningkatkan motilitas lambung, yang membuat makanan melewati saluran pencernaan lebih cepat, jahe juga memperlancar pencernaan.
Baca Juga: 7 Makanan Ini Bisa Bikin Rambut Kamu Cepat Tumbuh, Lebat dan Cantik, Loh!
- Sayuran hijau
Sayuran hijau dengan kandungan air dan serat yang tinggi, termasuk bayam dan kangkung sangat baik untuk mengatasi masalah pencernaan.
Kandungan air dalam sayuran ini bantu melunakkan feses dan mencegah sembelit, sementara serat melancarkan pencernaan.
- Apel
Pektin, serat larut yang terdapat dalam apel bantu mengontrol buang air besar dan mengurangi sembelit.
Selain itu, pektin dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.
- Bit
Karena kandungan serat yang tinggi, bit dikenal memiliki sifat pencahar alami.
Mengonsumsi bit secara teratur dapat mencegah sembelit dan melancarkan buang air besar.
Selain bermanfaat bagi kesehatan hati dan detoksifikasi, bit juga bisa mengurangi kembung dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.