JawaPos.com – Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental, terutama bagi lansia.

Memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh dan usia sangat penting untuk memastikan manfaat yang optimal tanpa risiko cedera.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan olahraga setiap orang akan berubah. Orang yang sudah lanjut usia atau lansia berisiko terkena berbagai masalah kesehatan jika jarang berolahraga.

Baca Juga: Jangan Salah Pilih, Berikut 10 Jenis Asupan Vitamin yang Dibutuhkan Lansia untuk Menunjang Kesehatan Fisiknya

Bila sebelumnya tidak terbiasa untuk berolahraga, tidak ada kata terlambat jika ingin memulainya dari sekarang.

Ada beberapa olahraga yang bisa dicoba oleh lansia dan bisa dilakukan di rumah atau di tempat latihan khusus. Tentunya proporsi latihannya akan dibatasi dan berbeda dengan orang yang lebih muda.

Dikutip dari Alodokter dan Halodoc, inilah beberapa olahraga yang bisa dilakukan oleh lansia, yaitu :

Baca Juga: Konsumsi Makan Sehat, Berikut 10 Tips Pola Hidup Sehat untuk Lansia agar Memiliki Tubuh yang Kuat

Jalan cepat

Jalan cepat adalah alternatif yang baik bagi lansia atau bagi siapa pun yang mungkin memiliki masalah dengan sendi atau persendian.

Jalan cepat memberikan manfaat aerobik yang signifikan tanpa menempatkan tekanan berlebih pada persendian, seperti yang mungkin terjadi saat berlari atau joging.

Jalan cepat memiliki banyak manfaat bagi lansia, yaitu meningkatkan kesehatan jantung, menyehatkan tulang, dan meningkatkan kekuatan otot.

Baca Juga: Ke Bunga Desa, Bupati Ipuk Tinjau Sekolah Lansia

Jalan cepat merupakan pilihan olahraga yang mudah diakses dan dilakukan baik di lingkungan luar maupun di treadmill dalam ruangan.

Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang sangat baik untuk lansia karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tulang, sendi, dan jantung.

Bersepeda dapat dilakukan baik di dalam ruangan menggunakan sepeda statis, maupun di luar ruangan dengan sepeda konvensional.

Penggunaan helm adalah hal yang sangat penting untuk melindungi kepala dari cedera jika terjadi kecelakaan.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Insomnia! Simak 5 Tips Tidur Nyenyak untuk Lansia, Salah Satunya Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Selain itu, menyesuaikan kembali posisi duduk dan pegangan sepeda sesuai dengan postur tubuh juga membantu mencegah cedera dan memberikan kenyamanan saat bersepeda.

Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga terbaik bagi lansia karena memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental mereka.

Berenang memiliki manfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dan sendi, melancarkan aliran darah, dan meningkatkan kesehatan jantung, otak, dan paru-paru.

Baca Juga: Catat! Penyebab Insomnia pada Lansia, Sebaiknya Buatlah Lingkungan Tidur yang Nyaman

Berenang juga bisa menjadi kegiatan sosial yang menyenangkan bagi lansia karena memungkinkan mereka untuk berinteraksi dengan orang lain.

Yoga

Yoga merupakan olahraga yang sangat bermanfaat bagi lansia tidak hanya secara fisik tetapi juga secara mental dan emosional.

Beberapa manfaat dari yoga adalah melatih fokus dan pernapasan, meningkatkan kesehatan mental, meningkat kualitas tidur, dan mengurangi risiko depresi.

Baca Juga: Rekomendasi 5 Menu Makanan untuk Dikonsumsi Lansia, agar Gizi Terpenuhi dan Tetap Sehat di Usia Senja

Latihan yoga juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh yang penting untuk menjaga kesehatan fisik saat menua.

Peregangan

Peregangan merupakan bagian penting dari rutinitas latihan bagi lansia karena membantu menjaga fleksibilitas otot dan meningkatkan rentang gerak persendian.

Peregangan sangat dianjurkan untuk dilakukan setiap hari atau setidaknya beberapa kali dalam seminggu.

Baca Juga: Jelang Puncak Haji, 300 Jamaah Lansia dan Disabilitas Non Mandiri Tempati Hotel Transit

Peregangan dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk menggunakan alat bantu seperti rubber band atau tali elastis.

Peregangan harus dilakukan dengan lembut dan perlahan, tanpa memaksa atau menimbulkan rasa sakit.

Konsistensi dalam melakukan peregangan sangat penting untuk menjaga fleksibilitas dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: 300 Jamaah Haji Indonesia Lansia Nonmandiri Ikut Safari Wukuf

Pilates

Pilates adalah latihan fisik yang menekankan pada pengembangan kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, postur yang baik, dan kesadaran tubuh.

Meskipun banyak dilakukan oleh anak muda, program latihan pilates khusus lansia juga semakin populer karena manfaatnya yang menyeluruh bagi kesehatan.

Meskipun pilates dapat memberikan manfaat yang besar bagi lansia, penting untuk memperhatikan bahwa tidak semua orang cocok untuk melakukan pilates, terutama bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu atau kondisi fisik yang membatasi.

Baca Juga: Untuk Keselamatan, Jamaah Haji Lansia dan Risti Lebih Baik Ikut Skema Murur

Konsultasi dengan dokter sebelum memulai program pilates adalah langkah yang bijaksana, terutama untuk mengetahui apakah latihan ini aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan individu.

Latihan keseimbangan

Latihan keseimbangan sangat penting bagi lansia karena membantu mengurangi risiko terjatuh dan cedera.

Dengan penuaan, penurunan keseimbangan sering terjadi karena berbagai faktor, termasuk penurunan massa otot, gangguan vestibular, dan perubahan sensorik.

Oleh karena itu, latihan keseimbangan dapat membantu menjaga kestabilan tubuh dan meningkatkan kepercayaan diri saat melakukan aktivitas sehari-hari.