Ada Apel hingga Pisang, 8 Buah Ini Bikin Perut Kembung dan Simak Cara Mencegahnya

JawaPos.com - Kembung merupakan masalah pencernaan yang ditandai dengan sensasi penuh, sesak, atau bengkak pada perut.

Sensasi ini bisa disertai dengan gas, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman atau nyeri. Hal ini sering terjadi ketika gas menumpuk di saluran pencernaan.

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kembung, salah satunya pola makan.

Baca Juga: Orang yang Menjauhkan Diri dari Orang Lain Seiring Bertambahnya Usia Biasanya Memiliki 7 Ciri Berikut

Dikutip dari Healthshots, Rabu (29/5), berikut 8 buah yang bisa menyebabkan kembung.

Apel

Tinggi serat, vitamin C, dan antioksidan, apel banyak dikonsumsi sebagai camilan sehat, namun bisa menyebabkan kembung jika dimakan terlalu banyak, kata ahli gizi Charu Dua.

Apel mengandung fruktosa dan serat tingkat tinggi yang difermentasi usus besar, menyebabkan kembung dan gas, menurut penelitian dari Nutrients.

Baca Juga: 10 Cara Sederhana untuk Tampil Bermartabat dan Dihormati Orang Lain, Salah Satunya Jangan Mencari Perhatian

Semangka

Semangka bisa menghidrasi dan kaya akan vitamin A dan C. Namun, buah ini mengandung fruktosa dan poliol tingkat tinggi, berkontribusi terhadap fermentasi dan produksi gas.

Persik

Persik memiliki manfaat kesehatan, berkat vitamin A dan C, serta kandungan seratnya. Namun, tinggi fruktosa menyebabkan fermentasi dan akhirnya kembung.

Baca Juga: Ahli Mendeteksi Penipuan, 4 Zodiak Ini Punya Intuisi yang Kuat, Sosoknya Percaya pada Bisikan Kebenaran Batin

Sekitar 100 gram buah persik, Anda akan mendapatkan total 8,39 gram gula termasuk fruktosa.

Plum

Plum disukai banyak orang, tetapi mengandung sorbitol yang merupakan gula alkohol dan serat, yang keduanya dapat menyebabkan kembung, kata sang ahli.

Mangga

Tingginya vitamin A dan C, serta serat, mangga begitu populer. Tetapi, buah ini memiliki kandungan fruktosa yang tinggi, menyebabkan produksi gas berlebih.

Baca Juga: Rajanya Weton: 5 Weton Ini Selalu Beruntung dan Penuh Berkah! Hidupnya Bakal di Atas Awan, Menurut Primbon Jawa

Anggur

Banyak dikonsumsi baik segar maupun kering (kismis), anggur amat disukai. Buah ini kaya akan vitamin C dan K, serta antioksidan. Namun, tinggi fruktosa menyebabkan perut kembung.

Aprikot

Kaya vitamin A dan C, serta serat, aprikot juga mengandung sorbitol. Hal ini dapat menyebabkan fermentasi dan produksi gas, ungkap sang ahli.

Pisang

Baca Juga: Inilah 5 Alasan Mengapa Jus Tomat Baik untuk Kesehatan, Salah Satunya Mencegah Kanker

Tingginya kandungan potasium dan serat, pisang sering disantap sebagai camilan atau saat sarapan.

Sekitar 100 gram pisang matang memiliki 4,62 gram total serat makanan. Serat dapat berfermentasi di usus dan menghasilkan gas serta menyebabkan kembung.

Untuk meminimalisir kembung saat menikmati buah-buahan ini, simak tips berikut ini:

- Pilih porsi kecil untuk mengurangi asupan serat dan fruktosa.

Baca Juga: 5 Ciri Fisik Perempuan Ini Disukai Kaum Pria Menurut Sains, Salah Satunya Gigi Putih dan Senyum Lebar

- Gabungkan buah-buahan ini dengan protein atau lemak untuk memperlambat pencernaan, sehingga berpotensi mengurangi kembung.

- Masak buah-buahan ini untuk memecah serat dan gula, sehingga lebih mudah dicerna, saran para ahli.

- Anda juga bisa memilih buah-buahan lain seperti stroberi, blueberry, dan jeruk untuk mencegah kembung dan tetap mendapatkan manfaat nutrisi.