JawaPos.com – Banyak buah-buahan rendah kalori namun kaya serat, sehingga bermanfaat dalam menurunkan berat badan.
Buah menjadi camilan siap makan alami yang kaya akan vitamin, serat, dan nutrisi yang mendukung pola makan sehat.
Umumnya buah mengandung kalori yang rendah dan tinggi serat yang membantu menurunkan berat badan.
Makan buah baik untuk penurunan berat badan dan membantu menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung.
Berikut ini daftar buah yang cocok untuk membantumu menurunkan berat badan serta manfaatnya.
1.Apel
Dikutip dari Healthline, apel buah dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah. Buah ini membantu menurunkan berat badan.
Apel mengandung polifenol yang membantu mencegah penumpukan lemak visceral pada orang dengan berat badan yang beragam.
Penelitian pada 2022 mencatat, kulit apel mengandung antioksidan dan senyawa yang berguna untuk mengurangi risiko obesitas.
Baca Juga: Tips Diet Cepat Kurus dan Jaga Kondisi Tubuh Tetap Sehat dan Bugar
- Kiwi
Kiwi merupakan buah kecil berwarna coklat dengan daging buah berwarna hijau terang atau kuning dan terdapat biji kecil berwarna hitam.
Kiwi mengandung vitamin C, vitamin K, folat, dan serat yang baik untuk kesehatan. Kiwi juga membantu mengontrol gula darah serta meningkatkan kesehatan usus.
- Melon
Melon merupakan buah rendah kalori yang mengandung banyak air, sehingga bagus untuk mengendalikan berat badan.
Meskipun melon rendah kalori, tapi melon kaya akan serat, potasium, dan antioksidan, seperti vitamin C.
- Pisang
Sebagian orang justru menghindari ketika mencoba menurunkan berat badan karena kandungan gula dan kalori yang tinggi.
Pisang mengandung potasium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, serta vitamin B6 dan vitamin C.
Indeks Glikemik pada pisang yang rendah membantu mengontrol kadar gula dan mengatur berat badan. Makanan yang padat nutrisi seperti pisang, sangat penting dikonsumsi ketika mengelola berat badan sehat.
- Alpukat
Alpukat merupakan buah berlemak dan padat kalori. Setengah buah alpukat (100 gram) mengandung 161 kalori, yang menjadikannya buah paling padat kalori.
Meskipun kandungan kalori dan lemaknya tinggi, alpukat dapat membantu menurunkan berat badan kamu.
Studi menemukan, makan alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang, menurunkan nafsu makan, dan meningkatkan kadar kolesterol,
Alpukat bisa digunakan sebagai pengganti mentega atau margarin pada roti panggang, untuk mencoba variasi dalam mengonsumsi alpukat.
- Pir
Dilansir dari Eating Well, pir merupakan salah satu buah super yang bagus untuk menurunkan berat badan. Buah pir mengandung 6 gram serat atau sekitar seperempat kebutuhan harian kamu.
Pir juga kaya akan vitamin C yang baik untuk melawan radikal bebas penyebab peradangan. Selain itu, buah ini menjadi sumber potasium yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Jeruk
Jeruk dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tapi tak hanya itu jeruk bisa membantu kamu menurunkan berat badan.
Jeruk menolong kamu memuaskan rasa manis sekaligus mengandung sejumlah nutrisi baik. Jeruk berukuran besar mengandung empat gram serat.
Hal ini setara dengan pemenuhan kebutuhan vitamin C harian kamu serta 10 persen dari rekomendasi harian potasium.
Jeruk mengandung karotenoid yang membantu mengurangi lemak pada perut, meningkatkan penglihatan, dan meningkatkan kekebalan tubuh.
- Stroberi
Stroberi merupakan buah beri yang lezat yang membantu mengurangi rasa manis. Secangkir stroberi setara dengan tiga gram serat yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
Stroberi adalah sumber polifenol, yang merupakan sejenis antioksidan yang melawan bakteri di mulut dan mencegah kerusakan gigi.
Buah dengan warna merah cerah ini juga bermanfaat dalam membantu mencegah penyakit jantung, penyakit neurodegeneratif, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.
***