JawaPos.com – Insomnia atau kesulitan untuk tidur merupakan masalah kesehatan yang harus dengan cepat ditangani karena jika tidur makan akan berdampak pada kondisi kesehatan.
Ada beberapa penyebab mengapa susah untuk tidur, salah satunya yaitu karena mengkonsumsi kafein.
Tak hanya itu saja, terdapat faktor lainnya yaitu stres karena pekerjaan dan mengkonsumsi alkohol yang berlebih.
Baca Juga: 7 Tanda Anak Anda Sedang Berjuang Melawan Kecemasan Menurut Psikologi, Salah Satunya Insomnia
Berikut ini merupakan lima cara yang ampuh agar bisa cepat tidur yang dilansir dari halodoc dan alodokter pada Kamis (25/4).
1. Hindari interaksi dengan benda elektronik sebelum tidur
Cara pertama yang dapat kamu lakukan agar bisa tidur dengan cepat yaitu kamu harus menghindari interaksi dengan benda elektronik sebelum tidur setidaknya sekitar 1,5 jam.
Hal ini agar tidak mengganggu tidur kamu karena Cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang dapat mengganggu waktu tidur.
Baca Juga: Susah Tidur? Ikuti 7 Jenis Latihan Ini untuk Perbaiki Pola Tidur dan Kalahkan Insomnia
2. Mandi dengan air hangat
Selanjutnya yaitu dengan mandi menggunakkan air hangat sebelum tidur karena dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Dengan begitu, tidur kamu akan menjadi cepat dan membuat tidur kamu menjadi lebih nyenyak.
3. Tidur di jam yang sama
Cara selanjutnya yaitu dengan menerapkan disiplin waktu tidur, kamu dapat mengatur waktu tidur dan bangun kamu yang sama setiap harinya.
Hal ini membuat tubuh kamu menjadi terbiasa untuk tidur dan bangun di jam yang sama.
4. Hindari konsumsi makanan yang berlemak
Kamu harus menghindari untuk mengkonsumsi makanan yang berlemak, jika kamu mengonsumsi makanan dengan lemak yang tinggi maka tubuh akan bekerja dengan keras untuk memecah lemak.
Sehingga badan akan merasa sulit untuk tidur dan nantinya akan membuat waktu tidur kamu menjadi berantakan.
Baca Juga: Alami Insomnia saat Puasa di Bulan Ramadhan, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya
5. Berlatih pernapasan
Cara agar tidur dengan cepat, kamu dapat melatih pernapasan kamu. Dengan cara, mulai mengambil napas dari hidung selama empat hitungan dan tahan napas hingga tujuh hitungan.
Lalu kamu dapat hembuskan nafas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan dan kamu dapat ulangi sebanyak empat kali.
Lakukan secara rutin agar tidur kamu menjadi rileks dan membuat kamu lebih mudah untuk mengantuk.
Baca Juga: 10 Cara Lawan Insomnia dengan Obat Tidur Alami, Bantu Rileks Tubuh saat Tidur
Itu dia informasi mengenai lima cara yang ampuh agar cepat tidur yang dapat kamu coba di rumah.