JawaPos.com – Ketika berbicara tentang diet seimbang dan menjaga sistem kekebalan tubuh, mengonsumsi buah-buahan yang mengandung tinggi vitamin D adalah andalannya.
Alasannya, vitamin D dianggap sebagai salah satu vitamin esensial, karena berperan penting dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Vitamin D merupakan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk mendukung kesehatan tulang, otot, dan gigi.
Baca Juga: 8 Daftar Buah yang Baik Dikonsumsi Untuk Sarapan Pagi Dalam Memulai Aktivitas
Vitamin D juga bekerja sama dengan kalsium untuk mencegah osteoporosis, salah satu penyakit tulang paling umum yang dapat menyebabkan patah tulang. Kemudian juga melindungi dari berbagai jenis kanker, seperti kanker usus besar.
Vitamin D terdiri dari dua senyawa yang larut dalam lemak, yaitu vitamin D3 dan vitamin D2, di mana dapat diserap oleh tubuh ketika makanan yang mengandung lemak dikonsumsi.
Dikutip dari Hexa Health pada Sabtu (9/12), berikut beberapa buah mengandung vitamin D tinggi yang dapat ditambahkan ke dalam menu makanan harian.
Baca Juga: 9 Khasiat Buah Sukun bagi Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui, Bisa Kendalikan Diabetes
1. Alpukat
Alpukat adalah buah serbaguna yang tidak hanya lezat tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan.
Buah ini merupakan sumber lemak sehat, serat, dan beberapa nutrisi penting, termasuk Vitamin D.
Alpukat mengandung vitamin D melalui kandungan magnesiumnya dan memiliki kemampuan untuk mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.
Baca Juga: Inilah Alasannya, Kenapa Buah Durian Punya Aroma yang Menyengat? Berikut Penjelasannya Secara Ilmiah
Selain itu, alpukat juga mengandung nutrisi lainnya seperti vitamin K, A, dan E yang larut dalam lemak.
2. Pisang
Pisang adalah buah yang sangat baik lainnya yang kaya akan vitamin D. Pisang adalah sumber magnesium yang luar biasa, sehingga dapat merangsang produksi vitamin D dalam tubuh, meskipun pisang itu sendiri tidak mengandung vitamin D.
Magnesium memengaruhi kadar hormon paratiroid dan bentuk aktif vitamin D yang keduanya merupakan pengatur homeostasis tulang yang signifikan.
Konsumsi 1 hingga 2 buah pisang setiap hari disarankan oleh para ahli kesehatan.
3. Jeruk
Jeruk terkenal dengan kandungan Vitamin C-nya yang tinggi, tetapi juga menyediakan sedikit Vitamin D.
Jeruk mengandung vitamin D, terutama dalam bentuk minuman fortifikasi seperti jus jeruk yang juga kaya akan kalsium.
Buah jeruk ini menyegarkan dan dapat dinikmati sebagai camilan atau sebagai bagian dari jus, smoothie, atau salad buah.
Baca Juga: 9 Manfaat Buah Nanas, Salah Satunya Mampu Mempercepat Pemulihan Setelah Operasi
4. Kiwi
Kiwi adalah buah tropis yang dikenal dengan daging buahnya yang berwarna hijau cerah dan rasanya yang tajam.
Kiwi mengandung vitamin D tinggi serta nutrisi lainnya seperti vitamin C, A, E, asam folat, kalsium, serat, kalium, dan antioksidan
Kiwi memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan pencernaan, mata, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Baca Juga: 7 Buah Rendah Gula Cocok Dikonsumsi Bagi Penderita Diabetes
5. Pepaya
Pepaya adalah buah tropis yang kaya akan vitamin dan antioksidan. Pepaya mengandung sedikit Vitamin D, enzim papain, dan serat yang baik untuk sistem pencernaan.
Pepaya merupakan pilihan yang menyegarkan untuk camilan sehat atau tambahan salad buah.