JawaPos.com – Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beberapa fungsi penting.
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot, dan kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah tertentu.
Tubuh bisa mendapatkan vitamin D terutama dari sinar matahari. Ketika kulit terpapar sinar matahari, hal itu memicu produksi vitamin D dalam tubuh.
Kulit menghasilkan vitamin D ketika terpapar sinar UVB matahari, kemudian hati dan ginjal mengubahnya menjadi bentuk aktifnya untuk digunakan tubuh.
Namun, Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti ikan berlemak, susu/sereal yang diperkaya, dan suplemen.
Ketika tubuh kekurangan vitamin D, hal itu dapat mengganggu beberapa fungsi penting, yang memengaruhi kesehatan Anda.
Dilansir ndtv, berikut 6 hal yang akan terjadi pada tubuh Anda tidak memiliki kadar vitamin D yang cukup.
- Pelemahan tulang
Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh Anda kesulitan menyerap kalsium dari makanan, yang menyebabkan penurunan kadar kalsium.
Seiring waktu, tulang menjadi berpori, rapuh, dan mudah patah.
Anda mungkin mengalami nyeri tulang, terutama di tulang belakang, panggul, atau kaki, dan peningkatan risiko cedera bahkan akibat jatuh ringan.
- Kelemahan otot
Vitamin D berperan penting dalam fungsi sel otot dengan meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kontraksi dan relaksasi.
Kekurangan vitamin ini dapat mengganggu fungsi tersebut, mengakibatkan kelemahan otot, nyeri, kram, dan kedutan yang tidak disengaja.
Hal ini juga dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga, bangun dari kursi, atau membawa belanjaan.
- Kelelahan
Energi rendah yang terus-menerus dan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan adalah tanda-tanda utama kekurangan vitamin D.
Hal ini terjadi karena pengaruh vitamin D pada metabolisme energi seluler dan pengendalian peradangan.
Anda mungkin juga memperhatikan gejala lain seperti ketidakseimbangan mineral dan ketegangan otot kronis yang memperburuk kelesuan ini.
- Sistem kekebalan tubuh yang lemah
Vitamin D meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan kemampuan melawan patogen.
Vitamin ini juga membantu mengurangi peradangan yang berlebihan.
Ketika tubuh kekurangan vitamin D, pertahanan tubuh menjadi lebih lemah, yang menyebabkan seringnya terkena pilek, flu, atau infeksi yang berkepanjangan.
- Gangguan suasana hati
Otak Anda memiliki reseptor vitamin D yang mengatur serotonin.
Kekurangan vitamin D dapat mengganggu jalur ini, menyebabkan depresi, kecemasan, iritabilitas, dan ketidakstabilan emosional.
Kelelahan dan ketidaknyamanan fisik juga memengaruhi suasana hati.
- Peningkatan risiko penyakit
Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu.
Tanpa vitamin D, peradangan pembuluh darah meningkat yang menyebabkan pengerasan arteri dan membebani jantung.
Ada juga peningkatan risiko kanker karena regulasi pertumbuhan sel terpengaruh, terutama untuk kanker kolorektal, payudara, dan prostat.
***