JawaPos.com - Setiap orang mungkin pernah menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain. Setiap komentar atau pandangan sekilas terasa seperti penilaian, dan itu sangat melelahkan.
Di lain sisi, psikologi menunjukkan bahwa melepaskan rasa takut ini bukan berarti mengabaikan orang lain sepenuhnya, melainkan mengubah pola pikir Anda. Dan begitu Anda melakukannya, hidup akan jauh lebih mudah.
Dilansir dari geediting.com, Kamis (27/2), berikut adalah 8 cara untuk berhenti peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain, didukung oleh psikologi.
1. Memahami efek sorotan
Pernahkah Anda masuk ke sebuah ruangan dan merasa seperti semua orang memperhatikan Anda? Seperti setiap hal kecil yang Anda lakukan sedang dianalisis dan dinilai?
Itulah yang disebut efek sorotan, dan psikologi memberi tahu kita bahwa itu sebagian besar itu ada di kepala kita.
Efek sorotan adalah bias kognitif yang membuat kita melebih-lebihkan seberapa besar orang lain memperhatikan kita.
Kenyataannya, kebanyakan orang terlalu sibuk memikirkan diri mereka sendiri untuk fokus pada setiap gerakan yang Anda lakukan.
Begitu Anda menyadari hal ini, akan lebih mudah untuk berhenti menganalisis tindakan Anda secara berlebihan. Orang-orang tidak terlalu memperhatikan Anda seperti yang Anda kira, jadi mengapa membuang-buang energi untuk mengkhawatirkannya?
2. Pertanyakan asumsi Anda
Psikolog menyebutnya distorsi kognitif, ketika otak kita mengambil kesimpulan tanpa bukti nyata. Sebenarnya, kita sering kali menciptakan cerita di kepala kita yang sebenarnya tidak nyata.
Percayalah, perubahan kecil dalam cara berpikir kita ini akan membantu kita berhenti terlalu peduli dengan pendapat orang lain.
3. Fokus pada tujuan intrinsik
Ada dua jenis tujuan yang mendorong orang, ekstrinsik dan intrinsik. Tujuan ekstrinsik adalah tentang mencari persetujuan, hal-hal seperti mengejar status, kekayaan, atau kekaguman dari orang lain.
Di sisi lain, tujuan intrinsik berasal dari dalam diri. Tujuan tersebut adalah tentang pertumbuhan pribadi, hubungan yang bermakna, dan melakukan sesuatu karena hal tersebut benar-benar penting bagi Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih fokus pada tujuan intrinsik cenderung lebih bahagia dan tidak mudah cemas. Mereka merasa lebih puas karena harga diri mereka tidak terikat dengan apa yang dipikirkan orang lain.
Ketika Anda berhenti membuat keputusan berdasarkan bagaimana Anda akan dipersepsikan dan mulai memprioritaskan apa yang benar-benar membuat Anda bahagia, pendapat orang lain secara alami menjadi kurang penting.
4. Terima kenyataan bahwa tidak semua orang akan menyukai Anda
Pikirkanlah bahwa, tidak semua orang akan cocok dengan Anda, dan itu sepenuhnya normal. Begitu Anda menerima hal ini, Anda terbebas dari tugas yang mustahil untuk menyenangkan semua orang.
Sebaliknya, Anda dapat fokus untuk menjadi autentik dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang benar-benar menghargai Anda.
5. Ingatkan diri Anda bahwa hidup ini singkat
Di akhir hidup Anda, akankah Anda melihat ke belakang dan bersyukur telah menghabiskan begitu banyak waktu mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain?
Atau akankah Anda berharap Anda hidup lebih bebas, membuat pilihan yang lebih berani, dan tetap setia pada diri sendiri?
Waktu berjalan cepat. Saat-saat yang kita sia-siakan untuk berpikir berlebihan, meragukan diri sendiri, atau mencari pengakuan adalah saat-saat yang tidak akan pernah bisa kita dapatkan kembali.
Kenyataannya, kebanyakan orang terlalu sibuk dengan perjuangan mereka sendiri untuk fokus pada perjuangan Anda. Dan hal-hal yang membuat Anda stres hari ini? Hal-hal itu kemungkinan besar akan terlupakan besok.
6. Berhenti mencari validasi
Kepercayaan diri yang sesungguhnya datang dari dalam diri, bukan dari suka, pujian, atau pengakuan.
Saat Anda berhenti mengejar validasi dan mulai memercayai diri sendiri, Anda memperoleh sesuatu yang jauh lebih berharga, kebebasan.
7. Berlatihlah berbelas kasih pada diri sendiri
Kita sering kali menjadi pengkritik terburuk bagi diri kita sendiri. Suara kecil di kepala kita bisa jadi kasar, membuat kita percaya bahwa kita tidak cukup baik atau bahwa kita perlu berubah agar bisa diterima.
Namun bayangkan jika Anda berbicara kepada teman dekat seperti Anda berbicara kepada diri sendiri.
Apakah Anda akan mengatakan bahwa mereka tidak berharga karena kesalahan yang mereka buat?
Apakah Anda akan mengatakan bahwa mereka tidak penting kecuali semua orang menyukai mereka? Mungkin tidak.
Para psikolog menyarankan bahwa mempraktikkan kasih sayang terhadap diri sendiri, memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan pengertian yang sama seperti yang Anda berikan kepada seorang teman, dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Semakin Anda belajar bersikap lembut pada diri sendiri, semakin sedikit pendapat orang lain akan menentukan harga diri Anda.
8. Sadari bahwa orang-orang berpikir tentang Anda jauh lebih sedikit daripada yang Anda bayangkan
Kita cenderung percaya bahwa orang lain terus-menerus memperhatikan dan menganalisis setiap gerakan kita.
Namun pada kenyataannya, kebanyakan orang terlalu sibuk dengan kehidupan mereka sendiri untuk memikirkan kita lebih dari sesaat.
Hal canggung yang Anda katakan? Mereka mungkin sudah melupakannya. Saat Anda merasa malu? Tidak ada yang mengingatnya dalam pikiran mereka seperti Anda.
Setiap orang adalah tokoh utama dalam kisah mereka sendiri, sama seperti Anda dalam kisah Anda. Dan begitu Anda benar-benar memahami hal itu, mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain mulai terasa seperti membuang-buang waktu.