JawaPos.com – Kita mungkin salah satu orang yang tidak bisa lepas dari ponsel, dan sebelum kita menyadari bahwa waktu yang kita habiskan bermain ponsel dapat memberikan banyak perubahan jika kita lebih bijak memanfaatkan waktu untuk pengembangan diri.
Smartphone memang alat yang hebat, tetapi terlalu berlebihan dapat menghilangkan momen-momen tertentu dalam hidup kita atau bahkan tidak membiarkan pikiran kita beristirahat dari paparan layar.
Dilansir dari Blog Herald, kita cenderung akan terus terpaku dengan paparan layar yang dirancang untuk menarik minat kita. Oleh karena itu, lakukan tujuh cara ini jika ingin terbebas dari kecanduan bermain smartphone.
- Lakukan latihan pikiran 5-5-5
Salah satu cara tercepat untuk keluar dari kecanduan smartphone adalah dengan sadar sepenuhnya pada momen saat ini. Setiap Kali kita bermain ponsel tanpa berpikir, berhentilah sejenak untuk mengatur ulang 5-5-5.
Ini adalah teknik lima nafas lambat dengan tarik nafas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Lalu lima hal yang bisa kita amati di sekeliling kita, dan lima peregangan sederhana agar membuat kita lebih sadar akan hal yang lebih penting.
Latihan singkat ini mematahkan kondisi pikiran yang tanpa sadar selalu ingin bermain ponsel. Jadi, jika kita secara tidak sadar ingin bermain ponsel, gerakan cepat 5-5-5 ini dapat memfokuskan kembali pikiran kita pada hal lain.
- Ubah kebosanan menjadi rasa ingin tahu
Kita bermain ponsel seringkali karena merasa bosan, seperti menunggu dalam antrian, membuang-buang waktu di sela-sela mengerjakan tugas, atau bahkan menunda-nunda sesuatu yang tidak ingin kita lakukan.
Alih-alih meraih ponsel, cobalah untuk menumbuhkan rasa ingin tahu terhadap lingkungan sekitar. Tanyakan pada diri beberapa pertanyaan sederhana seperti “Apa detail kecil di ruangan itu yang belum pernah kita perhatikan sebelumnya?”
Atau “Jika kita di luar, berapa banyak suara burung yang dapat saya dengar, atau seperti apa bentuk awan?” dan “Jika kita berada di ruang tunggu, bagaimana suasananya? Apakah orang-orang terlihat santai, cemas, atau bersemangat?”
Beberapa pertanyaan ini dapat membuat kita lebih fokus pada lingkungan sekitar dan momen saat ini. Dengan memuaskan keingintahuan kita, dapat memberi otak kita sesuatu yang menarik untuk difokuskan daripada bermain ponsel.
- Tetapkan waktu tanpa smartphone
Salah satu cara sederhana adalah memilih waktu atau tempat tertentu di mana kita tidak akan bermain smartphone dalam kondisi apapun. Misalnya, kita mungkin memutuskan untuk tidak pernah bermain ponsel di tempat tidur sebelum tidur atau saat duduk di meja makan.
Seiring berjalannya waktu, otak kita akan terbiasa dengan waktu tanpa menggunakan ponsel ini sebagai bagian normal dalam sehari. Jadi, membentuk kebiasaan-kebiasaan kecil ini melatih otak kita untuk melihat penggunaan ponsel sebagai pilihan, bukan keharusan.
- Gunakan waktu luang untuk mempelajari hal baru
Terkadang, kita benar-benar butuh istirahat sejenak, entah kita telah lelah bekerja berjam-jam, atau energi kita terkuras. Alih-alih bermain ponsel, cobalah untuk beristirahat sejenak dengan melakukan kegiatan yang lebih produktif.
Bisa dengan membacalah artikel pendek dan informatif dari sumber yang memiliki reputasi baik. Apapun caranya, yang pasti menggunakan waktu luang untuk pembelajaran yang penuh perhatian, karena meningkatkan emosi positif dan memberikan otak kita rasa pencapaian.
Percayalah, meskipun kebiasaan ini hanya dilakukan selama lima menit, pikiran kita akan beralih dari bermain ponsel tanpa sadar menjadi keterlibatan yang disengaja.
- Membayangkan hal positif
Sebelum mulai bermain ponsel, bayangkan sesuatu yang ingin kita capai. Ini karena visualisasi adalah alat mental yang ampuh, sering digunakan oleh atlet dan orang-orang yang berprestasi tinggi.
Misalnya, kita ingin merapikan meja, melakukan peregangan ringan, atau bahkan menyiram tanaman. Bayangkan diri kita melakukan aktivitas tersebut, menikmatinya, dan menyelesaikannya.
Apapun yang kita lakukan, penting untuk mengembangkan kemampuan memilih respons dalam situasi apapun. Dalam konteks bermain ponsel, pilihan itu seringkali hilang karena kebiasaan.
- Berlatih aturan 15 menit
Berikan diri kita waktu untuk melakukan apapun yang kita inginkan selama 15 menit sebelum kita bermain ponsel. Jika setelah 15 menit tersebut kita masih ingin bermain ponsel, maka lakukan saja.
Namun, kebanyakan orang merasa keinginan itu seringkali dapat membuat mereka berhenti memainkan ponsel karena telah melakukan sesuatu yang lebih memuaskan. Selama 15 menit tersebut, cobalah untuk melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan suasana hati.
Entah merapikan sudut ruangan kita, mendengarkan lagu favorit, atau menikmati minuman yang kita sukai. Saat waktunya habis, kita mungkin merasa cukup rileks atau puas, sehingga memainkan ponsel terasa sedikit membosankan.
- Renungkan pentingnya aktivitas
Cara ini adalah tentang menanamkan rasa penasaran tentang alasan kita pertama kali bermain ponsel. Apakah kita menghindari stres akibat pekerjaan? Merasa kesepian? Mencari pelarian mental?
Dengan memahami emosi atau kebutuhan yang mendasarinya, kita dapat mengatasinya dengan cara yang lebih sehat. Jika kita merasa kesepian, mungkin menelpon teman atau kirim pesan yang tulus daripada terus-terusan bermain ponsel.
Jika kita merasa stres, latihan pernapasan singkat mungkin bisa membantu. Jika kita hanya mencoba menunda-nunda tugas, cobalah untuk membaginya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil, sehingga tidak terasa terlalu membebani.